膝蓋與跑步的觀念確認 - 減肥

※ 引述《phobia18 (布朗泥)》之銘言：
: 如題，關於「跑步到底會不會傷膝蓋」，是老梗了，而且正反例都有；
: 因為自己是低足弓，可是喜歡跑步的感覺，還是想嘗試跑步，
: 所以想發文確認一下自己爬過文章之後整理出來的概念對不對：)
: 1. 需要穿合腳的鞋子
: 2. 跑步姿勢正確
你知道,菁英選手的跑步姿勢就有好多種...所以如果你想學"正確"的姿勢可能會
亂...:)
: 3. 要注意身體對慢跑計畫的反應，並且不要跑太兇
: 4. 基因問題
: 除了第四點就像減肥的時候先瘦哪裡是沒得選的之外，其他幾項如果都注意的話，
: 是不是就不需要太擔心膝蓋的問題呢？
: 謝謝大家:D
跑步會受傷的原因大概就是你的運動超過你肌肉可以承受的量...然後你就GG...這時候
我們就來看看鞋子扮演的角色是?為你雙腳荒廢已久的肌肉提供保護讓他不易受傷.
所以你會得到一個結論一雙好鞋子很重要的結論,不過這真的是solution嗎?

真的不想受傷就是鍛鍊原本不夠力的肌肉讓他變強壯---> 這才是正解...
所以你的訓練計畫裡面建議放入赤足跑,因為他可以鍛鍊小腿肌,腳踝跟足底的肌群
負重深蹲鍛鍊你的四頭肌, 還有伸展增加你的柔軟度,外加鍛鍊核心肌群

所以要適時的加入額外的訓練,這樣會比單純的跑步更不容易受傷...


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