減肥菜單請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：172
體重：98.6
BMI：33.3（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：28.6(保健室測量)（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：通常吃兩個三明治或是一個吐司配上紅茶(約100~150cc)，三明治通常為肉鬆或漢堡，
土司則為肉鬆蛋或火腿蛋吐司。

午餐：午餐通常為便當(三樣蔬菜，分量約為便當盒那三個放菜的位置裝滿，主菜優先
魚肉，再來為雞肉，白飯約為裝飯的那格裝滿)或乾麵(分量約為泡麵)


晚餐：晚餐也吃便當(內容物如上)或吃水餃(15顆高麗菜或韭菜)

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
工作時間為早上8點半至下午5點半，睡眠時間約為凌晨12點半至早上8點

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
慢跑40~50分鐘，心跳數約150左右，目前持續三個月。約跑三天快走一天



我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
1.我再11月跟1月分別量了一次體重/體脂肪，分別為107KG/31.8與98.4KG/28.6
請問這樣的減重狀況配合我的飲食或運動，有什麼地方可以改善的地方嗎?
因為是外食族，所以食物都以工作地點方便為原則。

2.我用基礎代謝率的公式算出我的基礎代謝率約2000，但是我每天的飲食不知道
有沒有達到，請問若是吃外食的話，要怎麼判斷熱量會超過呢?

3.我在午餐及晚餐飯後，都會喝一瓶超商買的無糖茶花綠茶，請問這會不會影響到
我的減重?

4.我的運動方面是否有需要改善的地方，例如是運動時間或是運動強度需要增加?


如有任何敘述不清的地方，麻煩推文告知，我會盡快補上

謝謝各位!!


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