膝蓋與跑步的觀念確認 - 健身

借這個標題問一下。

自從一月上旬發現到收操的重要後，
（因為我在健身房跑一小重訓一小，後來大概兩天不能動）
我後來跑完都會稍稍收操一下。
（腿部九十度貼牆啊之類的舒緩）

這陣子不知道是不是因為距離一下子拉太多，
（6.6KM to 8.8KM，我平常增加距離是一公里上下。）
總覺得腿部疲勞不那麼容易消除，特別是小腿脛骨，很痠。
昨天跑完，今天去跑之前覺得不太妙，結果跑不到四公里，腿就痠到沒辦法動了…
剩下的五公里只好用走的，囧。

在路上想了一下，是不是因為跑步時我幾乎都是靠小腿在移動？
平常因為怕側腹肌肉缺氧的關係，不太敢邁開大步跑，
也因此導致大腿跟髖骨動的範圍不大，都是小腿為主，
不知道是不是因為這樣造成小腿負擔太大了…

請各路大神指點迷津（跪）


※ 引述《odinhung (奧丁)》之銘言：
: ※ 引述《phobia18 (布朗泥)》之銘言：
: : 如題，關於「跑步到底會不會傷膝蓋」，是老梗了，而且正反例都有；
: : 因為自己是低足弓，可是喜歡跑步的感覺，還是想嘗試跑步，
: : 所以想發文確認一下自己爬過文章之後整理出來的概念對不對：)
: : 1. 需要穿合腳的鞋子
: : 2. 跑步姿勢正確
: 你知道,菁英選手的跑步姿勢就有好多種...所以如果你想學"正確"的姿勢可能會
: 亂...:)
: : 3. 要注意身體對慢跑計畫的反應，並且不要跑太兇
: : 4. 基因問題
: : 除了第四點就像減肥的時候先瘦哪裡是沒得選的之外，其他幾項如果都注意的話，
: : 是不是就不需要太擔心膝蓋的問題呢？
: : 謝謝大家:D
: 跑步會受傷的原因大概就是你的運動超過你肌肉可以承受的量...然後你就GG...這時候
: 我們就來看看鞋子扮演的角色是?為你雙腳荒廢已久的肌肉提供保護讓他不易受傷.
: 所以你會得到一個結論一雙好鞋子很重要的結論,不過這真的是solution嗎?
: 真的不想受傷就是鍛鍊原本不夠力的肌肉讓他變強壯---> 這才是正解...
: 所以你的訓練計畫裡面建議放入赤足跑,因為他可以鍛鍊小腿肌,腳踝跟足底的肌群
: 負重深蹲鍛鍊你的四頭肌, 還有伸展增加你的柔軟度,外加鍛鍊核心肌群
: 所以要適時的加入額外的訓練,這樣會比單純的跑步更不容易受傷...

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