減肥要先重訓還是先有氧? - 減肥

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By Wallis
at 2011-09-26T16:52

Table of Contents

在這邊的精華區和一些討論的文章都看過了

也跑到musclebeach板那邊的精華區看過了

還是覺得很混亂到底要先重訓還是先有氧



似乎大部分都是支持先做重訓

理由主要是"先消耗血液中份以及肝醣"

好在血糖較低的狀況下進行有氧運動以消脂

還有看到原因是跑完有氧會消耗部分體力，

所以在有氧過後重訓會無法達到最大重量值


可是如果先重訓在有氧

先說重訓可能無法迅速且完全消耗糖分，

有人會說高強度低組數效果會比較好，糖份消耗較快

但若做高強度低組數的狀況下，同樣會消耗掉不少的體力

同樣會影響到有氧的表現

這方面似乎還滿矛盾的@@?


我自己是都先有氧再重訓為主，

畢竟我個人做重訓主要只是為了維持基本肌力，沒有要特別訓練的意思

有板上的人有經驗要現身說法嗎@@?

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Tags: 減肥

All Comments

Xanthe avatar
By Xanthe
at 2011-09-30T13:23
個人經驗...有氧到撞牆期再重訓比較好...
Harry avatar
By Harry
at 2011-10-03T12:36
我已經到撞牆期(應該吧)，現在每天運動但瘦的也不如剛開
Victoria avatar
By Victoria
at 2011-10-05T20:02
開始明顯，停滯一段時間了
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By Barb Cronin
at 2011-10-06T10:23
先重訓 後有氧...
Sarah avatar
By Sarah
at 2011-10-08T13:25
就推文回答，那飲食方面呢？
Poppy avatar
By Poppy
at 2011-10-12T07:28
先重訓後有氧 重訓認真做 重量也夠大的話 其實非常累 也可
以消脂
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By Lily
at 2011-10-15T17:22
肌肉痠痛 累個半死 在逼自己去有氧 超爽德~
Hedda avatar
By Hedda
at 2011-10-19T17:20
有氧影響肌肉的效果大嗎?
Damian avatar
By Damian
at 2011-10-22T04:56
以會問這種問題的程度來說. 沒差.
Kama avatar
By Kama
at 2011-10-25T21:29
當天不練腿的話 接著跑步都還OK
Jack avatar
By Jack
at 2011-10-26T08:00
你可以一天重訓一天有氧
Joe avatar
By Joe
at 2011-10-27T11:28
我做腿連續2天不敢跑@@"
Belly avatar
By Belly
at 2011-10-31T12:12
我也都是先有氧再去重訓 我也是以減肥為主 我覺得都沒差
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By Anonymous
at 2011-11-02T23:15
之前竣銘習慣先跑一小時再開練.全蹲150K+其他訓練.練完再跑
Edwina avatar
By Edwina
at 2011-11-07T02:32
跑1小時.腿可是長的非常漂亮(攤手) (蹲舉是FREE WEIGHT)
Wallis avatar
By Wallis
at 2011-11-09T13:01
實際看過愈過你就知道情況.沒有的話就自己先試.賺經驗值囉
Ida avatar
By Ida
at 2011-11-13T22:03
分兩天作會很難嗎? 你何必要這麼急呢?
Olga avatar
By Olga
at 2011-11-16T11:09
目前德壯重訓後接有氧30分鐘不過不忌口 看看體脂會不會降XD
Erin avatar
By Erin
at 2011-11-19T19:09
喵的越看怎麼越多怪物 = =" 總有越練越弱的感覺
Hardy avatar
By Hardy
at 2011-11-21T05:19
做完腿連續兩天不敢跑+1 小腿股二頭股四頭都很痠....

2011年減肥到現在的心得

Hedy avatar
By Hedy
at 2011-09-26T13:21
看了FITNESS版之後覺得這裡好多厲害的經驗可以參考喔 所以決定自己也來運動一下好了 剛開始減肥的時候是身高:186 體重:118公斤 開始每天跑步或是游泳 但是體力還是很差 第一個月開始運動的時候瘦了快8公斤 吃的東西也沒什麼控制 但是少油少糖就是了 沒有像各位這麼專業的紀錄下自己的吃跟 ...

我怎麼一輩子都要減肥

Robert avatar
By Robert
at 2011-09-26T11:01
============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是 基本資料 性別：男 年齡：22 身高：172 體重：83 BMI：28（BMI低於18.5者禁止發 ...

減肥真的只靠運動!

Bethany avatar
By Bethany
at 2011-09-25T15:50
經歷過三次快15公斤的節食瘦身 體驗過溜溜球效應 才明白只有運動是王道.... 原PO是個一直致力於脫離肥胖人生的胖子 從小就胖! 到高中一度到85公斤(身高170吧) 下定決心要減肥! 但觀念不正確(那時候沒接觸FITNESS版咩~) 就靠節食以及打籃球 花了6個月吧 瘦到70KG ...

減肥6個月了

Tom avatar
By Tom
at 2011-09-25T11:30
從3月底減肥至今 瘦了6公斤有了 小腹變小 手臂變細 但是為什麼大腿和小腿都沒什麼瘦呢!? 我都有固定在運動(2、4、6練空手道) 大小腿的脂肪捏起來還是有一團= = 要繼續減才會瘦到大小腿嗎??? 我現在 162cm 51kg 體脂肪19% - ...

這幾個月的心得!!!!!

Caroline avatar
By Caroline
at 2011-09-25T01:32
在批踢踢看體適能板真的是長知識 一些錯誤的觀念都能矯正 例如吃少就能瘦......等Blabla的錯誤觀念 我後來有po減肥文 不過那是已經實施之後的一個月才po的 還沒實施的時候是116~118kg附近 (這時我還沒測體脂) po的時候是113kg (體脂肪好像32~35附近 ) 雖然有很多 ...