減肥計畫 - 美體

最近終於下定決心要努力減肥

不求瘦，但是希望至少要正常、健康

我是女生 -- 身高155公分、體重59、體脂肪上禮拜量是33%

一整個被列入不及格族群 囧

因此列了以下的菜單以及運動，請大家幫我看看是否可行

早餐：全麥土司2片
低糖高纖豆漿 或 低脂牛奶 1杯 (約450 CC)
偶爾搭配水果 或 水煮蛋(茶葉蛋)


中餐：通常是吃外食 3菜1湯1白飯 (飯量我都吃平常碗量的2/3)
有時會搭會一樣肉類 (魚、雞肉、豬肉等，只吃瘦肉部分)
偶爾搭配水果


晚餐：清湯麵 (會加少許肉燥) 或 白飯2/3碗 加紫菜湯
燙青菜 (上面會淋少許醬油膏)
偶爾搭配水果


平常盡量不喝飲料糖水類的東西，改喝無糖綠茶!!

甜食部份也盡量禁止，但是忍不住時會吃一些些止饞

每天下班後騎 X-BIKE 至少1小時 ( 看當天體力狀況加減 )

騎完的程度通常會流汗，但是心跳並沒有說很快，最快差不多110左右

因為以前都完全沒有運動的習慣，所以體力狀況算是不佳

想以循序漸進的方式增加運動量，以自己能負荷的程度為準

目標是希望體脂率能降到25以下，體重則是降到50左右


不知道我規劃的減肥計畫是否有哪些需要改進的地方 orz

　　

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