各位大大好
小妹我從去年三月底下定決心開始減肥到現在，已經成功減到了當初想要的體重
去年3月，我是70kg，165cm
現在已維持這個體重(54kg)大約近2個月了
所以，我大概是十個月減了16kg
現在3月，我是54kg，166cm(不知道為啥米變高了…)
變化挺大的，體脂有下降了，不過還是挺高的…26%(之前是34%)
我現在的目標改為「降體脂」，因此想請問這樣的吃法行不行？
我的生活很規律，晚上大約十點~十點半左右就去睡覺了，晚餐在七點前就吃完
早上大約五點半左右起床，早餐是七點吃，途中會踩「手足健身車」(大心~這台
真的很好用，讀書…什麼的都可以隨時踩，我有時會負重踩)
啊~這些都是題外話…
----------------------------
正題…
早餐：很多種方案(早餐很重要！！！) 不喝冰！！
1．小7 黑胡椒豬柳+統一無糖高纖豆漿(或低脂牛奶)+水果 =>盡量控制在500cal左右
2．小7 溏心蛋+統一無糖高纖豆漿+水果
3．小7 皮蛋瘦肉粥+統一無糖高纖豆漿+水果
4．小7 包子+脫脂牛奶
==> 幾乎全是小7解決…
不過，有時候是大燕麥片(可是我不清楚要幾匙…所以很不喜歡泡…XD)
午餐：很多種方案
1．小7解決（控制在450cal左右）
可能是吃沙拉+牛奶/豆漿
2．學校自助餐+半碗五穀飯
3．學校滷味+小7飯團
==>自助餐的菜色很豐盛，使得我夾的很開心~不過不會夾肉(幾乎都是炸的…怕怕)
五榖飯大心~細嚼飯嚥大心，還好戒了飲料~~
ps．我不吃麵包和白土司，喜歡吃馬可先生那種雜糧or黑麥or全麥
所以，午餐有時候會是（溫）低脂牛奶(小7的)配上面的馬可先生土司
晚餐：很多種方案（控制在300cal左右），不吃澱粉
1．學校滷味+學校自助餐(全部都是菜，滷味會夾蒟蒻）
2．學校自助餐(菜夾到爽)
3．小7 沙拉(加半包醬)+水果
謝謝~
不知道基代…=口=
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小妹我從去年三月底下定決心開始減肥到現在，已經成功減到了當初想要的體重
去年3月，我是70kg，165cm
現在已維持這個體重(54kg)大約近2個月了
所以，我大概是十個月減了16kg
現在3月，我是54kg，166cm(不知道為啥米變高了…)
變化挺大的，體脂有下降了，不過還是挺高的…26%(之前是34%)
我現在的目標改為「降體脂」，因此想請問這樣的吃法行不行？
我的生活很規律，晚上大約十點~十點半左右就去睡覺了，晚餐在七點前就吃完
早上大約五點半左右起床，早餐是七點吃，途中會踩「手足健身車」(大心~這台
真的很好用，讀書…什麼的都可以隨時踩，我有時會負重踩)
啊~這些都是題外話…
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正題…
早餐：很多種方案(早餐很重要！！！) 不喝冰！！
1．小7 黑胡椒豬柳+統一無糖高纖豆漿(或低脂牛奶)+水果 =>盡量控制在500cal左右
2．小7 溏心蛋+統一無糖高纖豆漿+水果
3．小7 皮蛋瘦肉粥+統一無糖高纖豆漿+水果
4．小7 包子+脫脂牛奶
==> 幾乎全是小7解決…
不過，有時候是大燕麥片(可是我不清楚要幾匙…所以很不喜歡泡…XD)
午餐：很多種方案
1．小7解決（控制在450cal左右）
可能是吃沙拉+牛奶/豆漿
2．學校自助餐+半碗五穀飯
3．學校滷味+小7飯團
==>自助餐的菜色很豐盛，使得我夾的很開心~不過不會夾肉(幾乎都是炸的…怕怕)
五榖飯大心~細嚼飯嚥大心，還好戒了飲料~~
ps．我不吃麵包和白土司，喜歡吃馬可先生那種雜糧or黑麥or全麥
所以，午餐有時候會是（溫）低脂牛奶(小7的)配上面的馬可先生土司
晚餐：很多種方案（控制在300cal左右），不吃澱粉
1．學校滷味+學校自助餐(全部都是菜，滷味會夾蒟蒻）
2．學校自助餐(菜夾到爽)
3．小7 沙拉(加半包醬)+水果
謝謝~
不知道基代…=口=
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