減肥進度倒退，希望能找出問題 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：26
身高：181
體重：78
體脂率:23
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：麥味登鮪魚+火腿湯種各一，無任何調味醬，加杯紅茶

午餐：公司自助餐，固定4~5菜1肉，飯量應該都是一碗以上

晚餐：無運動:便當一個
運動日:這個比較隨意，都是想吃啥就吃啥，我也覺得很難講Orz

其他：下午肚子餓會吃點墊胃，通常都是御飯糰+杯果汁


日常作息時間：11~1點睡，7點半醒


生活型態：上班族


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

大概半年前都有持續跑步，那時候跑量大概2天一次，一次9000m,50分左右

之後改了insanity，已破MAX，目前體力大概一次可以跳兩個課程(非MAX X2 or MAX +insane abs)


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


堅持減肥大概就一年以上了，可是目前倒退到一年前的體重，雖說體重不是唯一解

但看到體脂計的數字也倒退一年也有點無奈

目前的運動量大概就上述那樣，大概是2天一次運動，有時會連續幾天，看那時候的精神

有時候精神不濟就可能休息了

起初體重慢慢增加到76~77左右(大概是年初的紀錄)，體脂還是有維持在20%附近

那時候運動精神也蠻好的

之後有慢慢加insanity訓練量，就是上述的一次兩個課程

也大概同時期體脂也慢慢增加，那時候也想說大概是誤差，也不太介意

於是運動也是一樣

到了最近精神反而變差，感覺就是懶懶散散，不知道是不是休息不足夠的原因

當初體脂增加，有想說是不是吃太少了

因為之前有爬過精華區，好像吃太少也會導致體脂容易增加?(如果有錯請更正我)

所以有PO文，後來也有慢慢增加點吃的分量與種類

像是吃點蔬菜之類的，或是晚餐不要吃得太單調(之前都是自己弄包子解決，因為方便)


撇除體脂計的數字，其實就自己的感覺，感覺還是有比一年前好多了

雖然肚子仍是有團肥肉，但好像還是比一年前好XD


其實上次PO文問完飲食後，改變點飲食+盡量讓自己睡飽(因為最近都是周末都還得上班)

精神有好很多，運動狀況也好點了


只是對於現在的身體狀況仍有疑問

究竟體脂增加是吃的問題? 太多或是太少? 或是根本不均衡?

還是運動量需要再增加?

還是...又卡牆了Orz，只能慢慢吃慢慢運動慢慢熬過這時期.....


另外格外問點問題

1.如何知道自己吃的足夠配上自己的運動量? 因為我自己都是秉持著想吃就吃的原則....

所以對分量方面實在沒什麼概念.....

2.還有就是上面提到精華區所講的:

"吃太少也會導致體脂容易增加"

這是真的還是單純我自己自我感覺良好?


在這謝謝版上各位回答，也謝謝上篇文章回答我的好心人QQ


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