減肥計畫是否恰當 - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：30
身高：175
體重：90
BMI：29.3
體脂率：26.4
內臟脂肪:14
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：還是別傷眼了XD

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：電鍋蒸三顆蛋(吃一顆全蛋+兩顆蛋白)、電鍋蒸紅蘿蔔、敏豆、大黃瓜
和大頭菜的切丁，使用薄鹽醬油或烏醋一瓶蓋來調味
裝起來是大約一個碗公的三分之二

午餐：烤秋刀魚一條或蒸鱈魚一片，前者用鹽與橄欖油調味(都一點點)，
後者就加薄鹽醬油，不然就是煮一鍋味僧豆腐+鯛魚的湯
炒一盤葉菜類(例如菠菜、青江菜、A菜之類的)，使用調和油一點點
炒一盤木耳、甜椒、豌豆苗、香菇或蘑菇，油一樣
蒸晚餐用的蔬菜的水直接當成湯喝掉
以上的調味都用洋蔥或蒜來爆香然後加一個兩小匙的鹽

晚餐：烤雞里肌肉(使用羅勒、巴西里或檸檬之類的調味)
水煮蘆筍、青花菜、紅蘿蔔、大黃瓜、毛豆然後再加點玉米粒(綠巨人)
以上都用西式香料撒一些來調味，整個用約14公分直徑的便當盒裝起來八分滿

其他：餐與餐之間會吃蘋果、芭樂、桃子或蓮霧之類的當點心，一天三個水果


日常作息時間：23:00~24:00就寢，09:00起床


生活型態：上班時間下午三點到晚上十點半左右


運動習慣：
1.起床後會舉啞鈴大約60下，會有點喘，心跳可能100出頭
2.週一到週五的中午快一點左右游泳，45分鐘游1200公尺自由式，每200公尺休息20秒
整個感覺就是一點點喘而已，心跳沒測定可能也是120附近吧

我的問題：
1.算一算應該胖了三年以上
2.很久以前用節食的方式，不過很難撐下去就復胖回來
3.這次家母找了個所謂的專家來教我，所以有上列的內容
4.除了所謂專家的想法之外，想參考這邊的意見

以上內容大約在2/15開始實施到現在，原本有吃一陣子的桂格燕麥片(無糖)或全麥土司
當早餐，有時候也會換成小片的馬鈴薯，結果兩週後也就是三月初就被"專家"禁止了
所以有兩週左右已經沒碰過白飯、麵、土司、馬鈴薯等等澱粉類食物
但是爬文看這邊的資料就擔心會有問題，另外就是主要內臟脂肪應該算太高，想了解我
目前的做法長期是否有效可以健康的減下來，而菜單和運動有無需要調整的地方

非常謝謝大家

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