減肥計畫有沒有需要調整 - 健身

25歲了低頭看到肥肚肚，驚覺再不減肥，可能一輩子就是胖胖哥了!!

性別：男
年齡：25
身高：170
體重：76.8
BMI：26.6
體脂率：19.7%(實在很懷疑這體脂肪的數字，感覺應該要更高吧!!)
內臟脂肪 : 10%
基礎代謝 : 1650kcal

參考照片：不要傷眼了~~

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：公司買早餐，饅頭夾蛋、鮪魚蛋吐司、厚片吐司，ETC....不太會買飲料，頂多配
7-11中杯美式咖啡，不然喝溫水...

午餐：公司餐廳吃，都是套餐型(牛肉麵、雙拼飯、素食自助餐等等)，餐廳每樣餐點都有
標熱量約在750~900卡不等...

午點：一盒水果(有芭樂、鳳梨、西瓜)，是已經配好的那種水果盒..

晚餐：7-11生菜沙拉盒(有肉有菜有馬鈴薯，約350kcal)+飯糰(約300kcal)
(因為要運動實在不想吃太多，不是刻意節制)

其他： 一周也會跟朋友出去吃飯，也沒特別節制啥，想吃就吃，但會竟量少吃油炸類...


日常作息時間：睡眠 PM11:30~AM6:30


生活型態：上班族


運動習慣：採一天跑步+重訓、一天游泳方式，(1234，5休息，六日會找一天在跑步)
一周強迫自己最少要運動三次
一天慢跑30分鐘，心跳數約150上下(跑步機顯示也不知道準不準)+健身房重
訓30~40分鐘
一天游泳1000m
慢慢循序漸進的增加跑步時間和游泳長度


菜單請版娘重重批吧!!


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