減肥遇到了瓶頸 - 減肥

By Steve
at 2014-05-08T10:43

Table of Contents

我是個男生從去年9月開始減肥到現在

中間試過飲食控制和重訓、慢跑、單車、游泳

算是小有成果，不過一直有件事情困擾著我...

就是肚子一直瘦不太下來，還是肉肉的...用手捏都一大塊

胸部的部份有點鬆然後看起來尖尖的(很醜崩潰~~)

手臂感覺沒什麼肌肉也鬆鬆的，只有腿看起來稍微健壯一點

從身體組成分析得來的數據我的體脂和肌肉量看起來是不差的

但大家總是沒有辦法把我本人跟數據對在一起-_-讓我有點小失落...

感覺我身上的脂肪跟肌肉分佈太不平均了都會有幾個部位特別肥這樣

最近的運動大概是慢跑70% 單車20% 重訓10%

我知道可能要把重訓的比例調高些或許會有所改變

不過本身實在是對重訓提不起太大的興趣...

所以想請教一下版娘&各位版友們

有沒有什麼好的建議能夠改變現況?

像是除了重訓之外的方法...或是讓重訓變有趣之類的?

還請大家多幫忙提供意見! 謝謝囉

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Sent From My Cat

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Tags: 減肥

All Comments

By Ida
at 2014-05-10T18:15

最有效的方法就是重訓不然你可以試試看游泳

By Belly
at 2014-05-13T09:16

慢跑和單車都比較偏下肢而你上身缺乏鍛練不重訓就游泳吧

By Belly
at 2014-05-15T20:42

聽說有一種器材叫划船機，算上半身的有氧吧

By Yedda
at 2014-05-17T18:13

跑步+飲食控制=美夢成真

By Joe
at 2014-05-21T19:23

都沒有人懷疑是飲食方面的問題嗎？

By Kama
at 2014-05-23T15:06

菜單po出來看看

By Jacob
at 2014-05-23T20:25

你吃真多蛋白質

By Daph Bay
at 2014-05-27T07:40

有肉有蛋又有豆，難怪瘦不下來

By Ula
at 2014-05-31T01:28

我覺得你可能跟我很像

By Edwina
at 2014-06-04T17:18

我覺得自助餐你挑少油沒啥用老闆都馬煮好吃不是煮健康

By Frederica
at 2014-06-09T05:57

所以你一個星期的運動行程是大概怎樣幾天幾分鐘?

By Isla
at 2014-06-10T02:52

有氧運動好像只有在運動過程會消耗熱量，結束就沒什麼效果
你重訓比例應該要多一點讓肌肉量增加

By Thomas
at 2014-06-11T13:36

這樣基代就會增加身體所需要消耗的熱量也會增加

By Dorothy
at 2014-06-13T20:58

重訓練個全身吧看你都只練核心和股四頭 @@ 手胸腹背腿

By Erin
at 2014-06-16T11:12

這種跑量又有控制飲食…好想看圖到底能多胖

By Todd Johnson
at 2014-06-17T01:31

早中晚都有蛋,不擔心膽固醇過高嗎??

By Elizabeth
at 2014-06-21T16:17

重訓比例拉高提高基代吧

By Odelette
at 2014-06-25T21:12

重訓跟飛輪拉高效果我覺得會比跑步來的好

By Olivia
at 2014-06-27T19:19

從照片跟數據比較，我覺得你要換一台機器。。。。

By Puput
at 2014-06-29T14:39

你想要有趣?找個你有興趣的運動每晚都去報到3個小時吧

By Skylar Davis
at 2014-07-03T11:08

重訓練胸練背可以讓你身材看起來更好你也沒興趣?

By Skylar Davis
at 2014-07-03T13:37

我也覺得至少練個胸..你應該不是有肚子.是胸整個太平了..

By Steve
at 2014-07-03T16:39

把胸稍微練二塊出來肚子的視覺效果就會明顯變小!

By Emily
at 2014-07-06T07:00

你需要重訓比例就會好很多了

By Victoria
at 2014-07-07T13:39

胸算是好練的部位了讓他比肚子高就差很多

By Lauren
at 2014-07-09T09:02

練胸背+1

By Edith
at 2014-07-11T07:06

題外話，蛋的膽固醇跟人體的不好的膽固醇似乎是不一樣的

By Quintina
at 2014-07-12T11:50

你找的這幾台都是沒有量骨骼肌SMM 新型的都看骨骼肌喔

By Dorothy
at 2014-07-15T07:00

這哪裡胖阿= = 看半天看到圖才知道根本不胖

By Audriana
at 2014-07-19T15:01

不知道你有沒有看過板娘po的各種運動選手的體態,每種
運動造就的體態確實不同,想請問原po是想要哪種結果,再

By Mia
at 2014-07-23T19:08

決定訓練方式,但任何東西都有trade off, 若你想練好
長跑,就不能期望有大肌肌XD

By Donna
at 2014-07-26T10:41

我自己覺得他的菜單挺正常的,不知道你哪裡看出他蛋白
質太多,然後因為蛋白質而瘦不下來? 還有蛋的膽固醇,板
娘也po過去迷思文章,兩顆蛋罷了,還好?

By Enid
at 2014-07-28T01:51

運動之於體態適性發展.
http://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1394527193.A.C1D.h

By Yedda
at 2014-07-31T20:25

tml
手機軟體好難用QQ

By Eden
at 2014-08-03T20:36

還有搜尋"關於蛋蛋......"

By Iris
at 2014-08-04T07:34

他是有肉有蛋又有豆，板娘也說過有肉就不要有蛋

By Daph Bay
at 2014-08-04T17:02

看不到蛋白質也不等於沒有蛋白質

By Leila
at 2014-08-08T22:02

不想做重訓也可以電腦人胸肌和腹肌訓練好好做不用重訓也
可以有一定程度的效果

By Jake
at 2014-08-09T04:51

伏地挺身單槓仰臥起坐效果不錯啊,以一個禮拜一輪來

By Rachel
at 2014-08-13T04:13

排全身性的菜單當然要有休息日,做一陣子後一定有效果的

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