-減肥運動中..最重要的指標..心跳篇 - 美體

我有把這篇原文找出來看看
不知道你看的是翻譯雜誌嗎?

裡面提到25%或85%的部分是指最大攝氧量的%不是心跳喔
最大攝氧量是評估心肺能力的指標 不要和有氧運動的心跳搞混了喔

最大攝氧量:是指一個人在海平面上 從事最激烈的運動下 組織細胞所能消耗或利用的氧
之最高值 通俗一點說就是你最劇烈的運動時的氧氣需求量

然後幾次有氧運動會比較好的部分
原文是這樣
I would recommend using high-intensity sessions 1 to 3 times per week for 15
to 20 minutes to create longer-term fat usage through the increased metabolic
effects. Ectomorphs may have plenty by doing just 10-minute high-intensity
sessions, but even endomorphs shouldn’t do more than 2 to 3. The amount of
actual leg muscle recovery necessary should be a limiting factor – you’ll
need to recover almost like a leg workout. The “baseline” 30-minute
sessions could be done daily or even twice a day for those who lose weight
slowly or have more lower body stores to contend with.

第一句就提到high-intensity sessions 應該指的不是有氧運動
有點像間歇 重量訓練..每天訓練一到三次 每次15~20分鐘
第二劇是說 這樣你會提高往後的脂肪代謝能力
最後說30分鐘兩次 我覺得應該是說 高強度訓練
若需要的是長期的減脂要考慮到肌肉的復原能力
作者建議把原本high-intensity sessions15~20分鐘 每天1~3次
修正為每天強度減半 每個session延長為30分鐘左右 每天2次
整篇文章的目的應該是說高強度且短時間的運動比有氧運動減脂效率較高
(這也和目前許多研究的結論相符合阿..)
沒有說到30分鐘x2次的有氧運動比單次60分鐘好的結論..


※ 引述《boching (基本功才是最重要的orz)》之銘言：
: 我以前在natural bodybuilding & fitness雜誌有讀過
: 不論你做的有氧運動強度如何，25%最大心跳強度或85%最大心跳強度，
: 你所燃燒的脂肪的總量是一樣的。
: 而這篇文章的結論是 分三次半小時運動 效果會比一次一個半小時來得好
: 我有翻譯整理到我的網誌
: 供你參考一下 ;p
: http://www.wretch.cc/blog/boching/9715435
: ※ 引述《loveq4ever (loveq4ever)》之銘言：
: : 請問一下
: : 如果我騎腳踏車一個半小時 心跳平均150上下
: : 可是腳有點酸 但是可以持續運動 感覺也不會很痛苦
: : 每天晚上都持續這樣的運動和感覺 隔天白天都不會有酸痛感
: : 這一個半小時都算有氧運動嗎?
: : 原本這篇的回應讓我覺得我的情況應該可以算有氧 可是還是不太確定
: : 另外 從J大心跳篇 到底能不能歸納出
: : 持續一個半小時不間斷 跟 每半小時休息一次(也就是分三次運動)
: : 這兩個的瘦身效果哪一個比較好??
: : 拜託幫我解決看文後的疑問 謝謝^^

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