減肥運動內容是否需要調整或持續? - 健身

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
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↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男
年齡：37
身高：175
體重：85
BMI：27.7（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：27.6（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：便利商店飯糰+含糖罐裝咖啡(286大卡+102大卡)
午餐：一碗飯+兩份青菜+一份蛋
晚餐：合浦的牛肉麵+一份青菜

其他：（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
辦公室
12點睡 7點半起

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？N
當您活動時是否會有胸痛的感覺？N
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？N
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？N
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？N
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？N
您是否知道您有任何不適合活動的原因？N
您是否知悉自己有任何慢性疾病？N
您是否近期動過任何手術？N
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
每周三~四天

伏地挺身:20下(力竭) 三組
水平引體:10下(力竭) 三組
接者
平均慢跑約35分鐘，心跳數約120左右，持續30天


我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

4/22~5/27
體脂率:33%---->27.6%
體重 :86kg -->85kg
脂肪量:28.4kg->23.4kg

這樣的運動量需要改變什麼嗎??我是想以降低脂肪量為重點，增肌是其次。

謝謝大家

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