減肥運動實施一個月...體重卻只下降1KG.. - 美體

==============================================================================
我是否已經詳讀全部置底文：是

基本資料

性別：女

年齡：28

身高：163

體重：68~70

BMI： 26

體脂率：34.5

三餐內容

早餐：睡過頭就不吃，或吃一般中式早餐，如饅頭或蛋餅一份

午餐：多為便當或自家煮食，但份量相同

晚餐：自家煮食，有改變為五穀糙米飯半碗+較為低卡低油之食蔬，

其他：有看書喝蔬菜湯，或看電視上報導的低卡低油料理，很注意營養的攝取，
如蛋白質，或維生素...


日常作息時間：睡眠不正常，有時到天亮才睡，睡到約中午，或睡眠時間分段，晚上2~3
小時，下午2~3小時不等..

生活型態：在家上班

運動型態：每週3~4次，騎健身車約60分鐘+伏力挺身(跪姿)30下+仰臥起坐30下，

問題陳述：

進行上述減肥模式約一個月了，飲食方面量沒減但大都為健康低卡的料理，運動訓練
有算積極，原先只有騎健身車，但發現只有下半身結實，但腹部以上為鬆垮，所以加上
伏力挺身(跪姿)30下+仰臥起坐30下[約一週]，但是發現體重沒變化，都在68~70附近，
早上未進食為68.3，晚上約69.5，可是腿部的肌肉變硬，腹部和手臂內層的肌肉有變硬，
但外層的脂肪還是可以捏為一層軟軟的肉。

目前的成效只有腰部的線條較為緊實，腿部的肉變硬，很擔心是不是我的方式錯誤，

我希望可以在10月份前減到60kg，需減肥約10kg，包括手臂和腰腹的線條要美觀，
有辦法達成嗎...

請各位給點指教，拜託了~~~









--