減脂 運動菜單 - 減肥

By Donna
at 2015-03-05T20:31
at 2015-03-05T20:31
Table of Contents
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:(是/否,未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。 是
基本資料
性別:(男)
年齡:20
身高:174
體重:80
BMI:26.4
體脂率:29(學校保健室量的)
參考照片:(可免填,但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填)
三餐內容:
早餐:培根蛋吐司+紅茶
午餐:學校自助餐(一碗白飯、三個青菜、約100克的肉)
晚餐:悟饕便當(最近開始嘗試吃養生飯包)
其他:運動後會吃兩顆茶葉蛋(不吃蛋黃)+桂格燕麥
(這學期開始)
宵夜已戒
飲料改成無糖
日常作息時間:睡眠時間
晚上1點~8點
生活型態:學生
健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
以上皆否
運動習慣:
星期一、四
桌球校隊練習
時間約2小時(強度適中、很少強度訓練)
未來增加(這學期,已開始)
三次慢跑
5000M/35min以內
我的問題:
最近去量體脂肪有點嚇到....
四肢算瘦,就是肚子有點肥
沒想到體脂肪這麼高
被幾個好友說是靈活的胖子
(桌球積分約2000左右)
算是不差的選手
回家想了一下,覺得自己的運動量不算少,為何體脂肪這麼高?
是不是要增加慢跑(有氧運動)或是重訓呢?
還是飲食方面要調整?
有請前輩解答
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感謝
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早餐:培根蛋吐司+紅茶
午餐:學校自助餐(一碗白飯、三個青菜、約100克的肉)
晚餐:悟饕便當(最近開始嘗試吃養生飯包)
其他:運動後會吃兩顆茶葉蛋(不吃蛋黃)+桂格燕麥
(這學期開始)
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晚上1點~8點
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健康狀況:(是/否)
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
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時間約2小時(強度適中、很少強度訓練)
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最近去量體脂肪有點嚇到....
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Tags:
減肥
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By Sierra Rose
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By Jacob
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有吃過減肥食品減肥藥減肥產品的來分享一下吧

By Margaret
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