減脂3個月的狀態分享 - 健身

出社會工作後才開始驚覺運動量大幅下降
在不知不覺之中也胖了好幾公斤
才覺得自己不能再這樣下去
因此最一開始時是報教練課
想說先學姿勢和菜單的搭配
課堂是一個月一個月買的
約莫到第二個月之後我就覺得菜單有開始重複出現
於是我想第三個月
我就要自己試著照著前兩個月教練給的菜單自己訓練

當然飲食也是有控制的
上班的午餐我也都有自己準備水煮餐等等
一週內一定進健身房三次
會現上跑步機10分鐘後再搭配下面動做，大致上來說有：
戰繩、高腳杯深蹲、波比跳、壺鈴(盪壺、深蹲、硬舉)...等等的
通常我都會依照自己身體狀況認領個三~四個動作
每個動作做30秒、休息30秒，三~四個動作做完為一組
做完兩組休息1分鐘，再開始兩組
通常可以做四到五組不等

就這樣再三個月後，體重上升
但主要是因為身上開始多了肌肉，但脂肪還有待控制
不過似乎是太看得起自己的身體
又或者是動作在後期開始沒有維持好
後半段開始運動到尾聲的時候膝蓋會不舒服
最後覺得怪就去看醫生
醫生說現在的狀況來是很輕微的退化性關節炎...
於是我又回去找教練詢問他我的動作狀況
後來才知道因為我開始覺得腰痠或無力後，動作就會開始仰賴膝蓋，可能是這樣造成膝蓋
過度負擔

想問一下板上運動的大家有沒有遇過類似狀況
通常這樣會先降低運動強度還是先暫停運動休養呢
(我有問過健身教練，但我怕他是想賺業績...所以還是問一下比較客觀的大家)
先謝過大家了！

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