減脂但感覺蛋白質攝取不太夠 - 健身

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By Joe
at 2020-05-22T00:07

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目前 175/77　體脂 23.4

大概從 4/20 開始認真想瘦下來


最近順便想試試看搭配 16/8（中午 12 ~ 晚上 8 點）斷食，每天的飲食固定是

早餐：美式咖啡不加糖奶

中餐：鮪魚蛋吐司（全麥吐司、不抹美乃滋、夾生菜） + 水煮蛋

下午餐：同中餐

上面進食的這兩餐會大概配著吃 5-10 顆堅果

晚餐：自助餐，通常都是便當夾滿　菜 2/4 ~ 2/4　肉 1/4　白飯半碗

水每天 3000 ~ 4000 毫升


現在有個問題是，我覺得我的飲食看起來蛋白質攝取不太夠

如果減脂的話，我是否應該要再多攝取一點蛋白質？

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Tags: 健身

All Comments

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2020-05-26T09:11
其實你自己查一下不就算的出來了，你文章也沒寫份量..
Michael avatar
By Michael
at 2020-05-29T17:10
減脂就維持熱量赤字
Kumar avatar
By Kumar
at 2020-05-31T13:13
我蛋都吃三顆以上給你參考
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2020-06-05T07:21
用app紀錄一下 就知道當天夠不夠 減脂至少要吃到體重*2
Tom avatar
By Tom
at 2020-06-07T18:59
蛋白質的重量跟食物的重量不太一樣，雞蛋一顆才6～9克蛋白
質，你這樣算完完全全高估喔
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2020-06-08T15:14
如果不想掉太多肌肉，補充足夠蛋白質是必須的
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By Puput
at 2020-06-10T02:57
單純減脂，吃夠不夠蛋白質不是重點
Sarah avatar
By Sarah
at 2020-06-14T06:01
我才46kg, 一天我最少都吃60g了......
你有77kg捏，如果還有加運動，100g好像也不為過？
David avatar
By David
at 2020-06-17T00:14
我是運動完立刻來一份乳清蛋白, 算是20g蛋白質
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By Zenobia
at 2020-06-21T09:18
然後再馬上去吃個魚肉蛋蝦豆腐之類，估計30g蛋白質
Eden avatar
By Eden
at 2020-06-24T01:08
然後其他時間我就餓了吃，總之每天我就算最少60g
Heather avatar
By Heather
at 2020-06-24T12:22
剩下的熱量，我就用碳水跟油脂去補
Dora avatar
By Dora
at 2020-06-28T07:42
買超商雞胸肉跟無糖豆漿？
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By Zora
at 2020-06-29T22:35
你的蛋白質也高估太多，13g的蛋哪裡買的！
Agatha avatar
By Agatha
at 2020-07-03T13:30
鮪魚是純鮪魚嗎 還是鮪魚沙拉。鮪魚沙拉很恐怖..
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-07-07T14:38
水煮蛋一顆頂多6-7G吧 除非你吃的是鴕鳥蛋
Edwina avatar
By Edwina
at 2020-07-11T15:41
你這樣如果再補一杯乳清蛋白我覺得應該夠了吧
Edith avatar
By Edith
at 2020-07-15T18:21
雞胸肉嗑下去啊
Daniel avatar
By Daniel
at 2020-07-17T14:14
我一天會喝到2-3份乳清 沒甚麼問題
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-07-17T21:13
肉吃不夠就乳清來補阿
Callum avatar
By Callum
at 2020-07-19T21:34
你對外食都高估太多了 我自己是吃到體重*2
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By Harry
at 2020-07-22T22:28
認真勤勞仔細一點秤好做紀錄，不要偷懶
Frederica avatar
By Frederica
at 2020-07-23T14:48
然後早餐店的鮪魚應該沒有純鮪魚的
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2020-07-27T12:24
我65kg 減脂都吃到140g 沒掉肌肉
Jessica avatar
By Jessica
at 2020-07-29T06:24
四分之三怎麼會是4/3
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By Yuri
at 2020-07-30T12:12
蛋一顆我都算6-7g蛋白質，估計你目前一天攝取的蛋白質量
應該60-70g而已，減脂建議蛋白質不要低於體重*1.6倍克數
Queena avatar
By Queena
at 2020-07-31T01:39
我都吃 體重乘以2g的蛋白質 3月體脂25.6現在22了～肌
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By Zora
at 2020-07-31T16:14
肉沒掉 只掉脂肪 然後我是女生 男生應該要吃更多蛋白

體重不掉反昇

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2020-05-21T21:16
進行飲食控制已經快一個半月 除了母親節那天大餐以外 沒一天吃過飽 含糖飲料少之又 少 一天保證控制1500卡以內 訓練一週2-4次做些簡單的核心 線條有慢慢出來 但驚訝的是 體重不掉反昇了2公斤 是否該要加入有氧跑步及拉低攝取？還是其他有效方式 敬請版上大大們指教 - ...

居家運動會瘦比較慢嗎？

Robert avatar
By Robert
at 2020-05-21T14:56
因為在家帶小孩沒法上健身房， 所以選擇居家運動， https://i.imgur.com/fmdaMUR.jpg 已經做一星期了， 每天做足40分鐘， 飲食也有控制， 喝大量的水， 但就沒感覺啊啊， 產後小腹還是那麼猖狂， 體重也沒掉， 每天控制飲食， 戒手搖飲超痛苦， 請問居家運動會比上健身房瘦得慢嗎？ ...

跪求沒腥味的高蛋白

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By Victoria
at 2020-05-21T13:16
不知道是不是我對乳腥味比較敏感 目前喝過ON(巧克力)、MP(巧克力餅乾)、EAS(香草) 都找有調味的口味 還是喝的很痛苦 想請教大家有沒有調味再強一點 或是本身就沒乳腥味的高蛋白能推一下? - ...

腳踝扭傷

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By Robert
at 2020-05-19T20:29
※ [本文轉錄自 MuscleBeach 看板 #1Umypdno ] 作者: gn02595084 (謙~) 看板: MuscleBeach 標題: [閒聊] 腳踝扭傷 時間: Tue May 19 20:11:17 2020 大家好，我是物理治療師也是CSCS，如果有下列的問題，供需要的人參考： 『 ...

飛輪的歌曲/動作/心率

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By Mia
at 2020-05-19T09:27
各位大大大家早安大家好 我每週都有固定到健身房上飛輪課的習慣 持續踩了八個多月好像踩出心得來了 因為家中剛好有台飛輪車 想說下班後可以拿來練習 但目前遇到一個瓶頸 就是上課有教練帶 自己只要無腦跟就可以了 換成自己訓練 對練習的強度/動作/歌曲/心率都沒有概念 請問有大大能替我分憂解勞，指點迷津嗎 先 ...