減脂卡關請益（數據上有疑問） - 健身

By Kristin
at 2020-02-02T10:10

Table of Contents

各位巨巨好
小弟健齡三年
但前兩年都在新手亂練受傷撞牆度過
認真健身有成果大概是一年左右

目前身體狀況是
30歲 176公分 87公斤
健工inbody數據
體脂肪28%
骨骼肌重 36.3kg
基礎代謝1717
TDEE用網路上的計算機2800左右
一週5-6練
固定兩天練超過一小時爆汗再一小時登階
其餘時間上班日練45分鐘全部拼超級組
訓練強度應該是夠（有找教練過）

但對飲食控制有很大的疑問
因為我現在要吃1400大卡左右才會掉體重
1800大卡維持
2000大卡就會開始升高
之前到85kg就卡關下不去
有試過斷食20/4 但也是卡住
碳循環也有試過
我是卡90kg碳循環到85kg卡住
而且高碳後體重隔天都會飆高1-2kg
知道高碳會體重上升
但這樣快兩公斤不確定是不是正常

目前重新試低碳
碳水50-80g
蛋白質180g以上
脂肪 70g左右
早：雞蛋*2 全麥土司*1 乳清一份
中：雞胸300g 水煮青菜
晚：雞胸100g 看缺什麼營養素再補
但體重還是起起伏伏
而且個人覺得吃太少
Tdee都減1400比基礎代謝低才會掉體重
個人感覺很怪
有嚴格紀錄飲食
但不知道問題在哪
先謝謝各位巨巨

--

All Comments

By Lily
at 2020-02-03T00:32

補充一下我一直都在減脂期卡85時前陣子有讓自己吃多一點
停止減脂期上升到88 重新開始減脂但一樣要吃很少才會掉

By Bennie
at 2020-02-03T16:22

這比較像是低估了實際攝取量
然後時間不知道你執行多久

By Linda
at 2020-02-04T15:11

全麥土司去掉除非確定那是真的100%全麥

By Daph Bay
at 2020-02-08T15:05

補的是什麼?

By Liam
at 2020-02-12T12:45

卡關卡了兩個月一直上下起伏我之前是有低估但後來都有認
真上秤調味料上一點胡椒粒而已

By Oscar
at 2020-02-14T14:17

好的全麥目前是吃好市多跟義美的好市多我記得是真的全麥

By Genevieve
at 2020-02-19T05:49

補的話我通常補蛋白質自己煮雞胸或是即食雞胸脂肪碳水
很少補除非真的一天都沒有攝取

By Kumar
at 2020-02-20T17:41

謝謝各位的回文但小弟還是懷疑有上秤量會低估這麼多嗎

By Regina
at 2020-02-22T19:32

都這樣了體重還沒降下來，拍拍

By Aaliyah
at 2020-02-23T21:52

都這樣了體脂還降不下來，拍拍

By Kelly
at 2020-02-25T06:01

看起來攝取熱量不高啊這樣體重還降不了再把運動量
拉高呢

By Sierra Rose
at 2020-02-27T06:20

晚上如果一次吃吃太多碳水也容易囤積呢

By Connor
at 2020-02-27T09:37

我也是這樣降不下來

By Heather
at 2020-03-01T06:03

有考慮過重量再往上但因為之前受傷太多自己練的重量是有
把握不會跑掉但會用遞減或是超級組做到力竭重量往上會比

By Sandy
at 2020-03-02T14:14

較好嗎？謝謝或是增加有氧量呢考慮平日晚上也有氧一小

By Ina
at 2020-03-02T21:23

碳水碳循環的時候我通常都是白天吃掉晚上頂多補香蕉牛番
茄之類的水果會挑不甜的

By Catherine
at 2020-03-03T14:17

估狗一下「代謝補償」

By Joseph
at 2020-03-06T06:58

你這樣不會吃太少，掉肌肉嗎？

By Gilbert
at 2020-03-09T13:25

訓練的菜單呢

By Aaliyah
at 2020-03-12T14:34

我覺得是代謝補償啦，身體鎖住吧

By Eden
at 2020-03-16T12:20

我也是覺得吃太少所以才上來提問只是之前沒量過inbody沒
辦法比較肌肉掉多少

By Damian
at 2020-03-20T09:26

代謝補償這個好像蠻符合我的狀況我會朝這個方向試試看感
謝各位

By Megan
at 2020-03-21T08:27

健身三年最胖的體重多少？三項多少？很懷疑強度不夠，

By Todd Johnson
at 2020-03-23T11:59

健身前前半年隨便練隨便瘦，還是你熱量都算好但是少算
一個安慰調味料，什麼老乾媽之類的

By George
at 2020-03-26T23:42

最重96 一年前認真紀錄飲控後就有下降但後來就卡在85-88起

By Caitlin
at 2020-03-27T17:44

伏調味料只用粉類只有少量調味

By Megan
at 2020-03-28T05:52

我三項很弱身體有傷不能背槓深蹲硬舉物治建議我不要做
強度方面我會再調整看看我蠻怕又受傷前面花很多學費跟

By Elizabeth
at 2020-03-28T08:04

時間才讓狀況穩定

By Ethan
at 2020-03-31T16:54

好市多的義美全麥土司還有加蜂蜜跟一堆添加物喔，也不是真

By Caitlin
at 2020-04-03T17:26

好的我會換掉但是好市多自己出的應該是可以的對吧？謝
謝你喔

By Doris
at 2020-04-06T03:13

市面吐司幾乎都是精緻澱粉，真全麥土司很硬很難吃，價格很貴
澱粉類建議可地瓜替代

By Mary
at 2020-04-07T16:14

感覺就吃的有問題

By Suhail Hany
at 2020-04-10T14:23

澱粉其實都是燕麥地瓜五穀這些輪流飲食部分我真的有認真

By Frederic
at 2020-04-12T08:41

乾淨的吃也是因為這樣卡住要吃到1400低於基代才掉體重
我才上來發問... 我會再重新檢討一次

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