減脂增肌並行的飲食熱量計算 - 健身

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By Kama
at 2020-01-25T22:38

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如題，最近開始想要重回飲食控制的懷抱

身體條件：

體脂22.5

基代大約：1650大卡

身高173公分 體重77公斤

短期目標　體脂先到18以下，肌肉量、重訓表現不要變


早餐：雞蛋1顆 香蕉一根 黑咖啡一杯 熱量抓180

午餐：雞胸肉180g、蘿美生菜吃到飽 熱量抓220

晚餐：家裡煮甚麼就吃甚麼，基本上會有半碗白飯，一份雞肉、一份蔬菜，熱量抓800

額外飲食：兩份乳清，熱量標示280

總計熱量:1480~1500大卡

總計蛋白質：約120g

一周四練

目前這樣吃兩周後 體脂下降1.6公斤，但肌肉量也下降0.4公斤

而且深蹲跟胸推的表現也較之前差一些(還是以健力5*5練法為主)

想跟板友們請教一下飲食方便如何在調整可以讓肌肉量不至於再降以及影響運動表現?



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Tags: 健身

All Comments

Poppy avatar
By Poppy
at 2020-01-26T04:26
你是女生嗎？如果沒估錯 一天吃的總熱量太少了吧 蛋
白質又不高 肌肉體脂一起減掉很正常
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By Jack
at 2020-01-30T14:43
可能再多加點碳水 蛋白質拉到至少150會比較好
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By Edith
at 2020-02-02T02:26
你基礎代謝只少我100而已。你吃這麼少嗎
去年10月中開始到現在剛好90天,我是每天吃到2200
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By Anonymous
at 2020-02-03T04:14
蛋白質180g+,碳水150-300g,減去10kg純體脂 肌肉+0.2
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By Bethany
at 2020-02-03T16:52
要多吃一些碳水，很 重 要
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By Kelly
at 2020-02-08T14:21
我的運動表現是有不斷的在突破
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By Mason
at 2020-02-09T17:31
你做健力為主的需要很多能量，你一天多+30g蛋白+100g碳水
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By Kristin
at 2020-02-13T13:25
也才將近2000大卡而已
你這一整天下來碳水還沒到100g吧
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By Wallis
at 2020-02-14T08:42
脂肪是不是也有點少阿
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By Oliver
at 2020-02-15T06:44
如果要測試看看你對碳水是不是比較敏感的話
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By Callum
at 2020-02-16T10:01
你可以在下次要測量inbody的前一天吃到高碳去量
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By Tracy
at 2020-02-18T20:44
想起問如果敏感是什麼表現

產後鬆弛的皮會影響體脂率嗎？

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By Megan
at 2020-01-25T21:15
※ 引述《pttwafer (WAFER)》之銘言： : 如題 產後的肚子因爲被撐大 卸貨後明顯感覺到皮膚鬆弛 : 生產後，平時的訓練以瑜珈伸展為主，週末會上1-2次健身房 ，不過一年多下來 還是覺 : 得運動效果有限 量了inbody ，體脂率也在25-26%（理想是20%）腰腹無法復原到緊實的 : 狀態 ...

去年成果 + 新年新目標

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By Tracy
at 2020-01-25T07:40
去年成果總整理 體重 62.3 -andgt; 59.6 骨骼肌重 24.6 -andgt; 27.1 體脂肪重 17.5 -andgt; 10.7 體脂肪率 28.1% -andgt; 18.0% 健身評分 78 -andgt; 87 https://imgur.com/a/bOgOIT ...

肌力跟肌耐力是會同時成長進步的嗎？

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By Olive
at 2020-01-25T06:52
最近一直狂操重訓，練到了三四個月發現肌力有很明顯的進步，可是肌耐力成長 似乎沒有 肌力這麼多，同樣的動作都是做個沒到10下就開始酸了，要休息個幾秒才能繼續做，然後 又是做沒幾下開始酸再休息一直循環這樣。 像板友們在重訓時都是什麼20下30下為一組的，我到現在還是做不到，搞到我都 是斷斷續續的 ...

Wahlanders vs SBD 腰帶

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By Hedda
at 2020-01-25T01:52
各位巨巨、翹臀新年快樂～ 小弟一直都很喜歡瑞典老師傅的品牌，已經有了他的拉力帶，真的很好用也很推！ 最近想要換條新腰帶，但是好像都沒看到什麼wahlanders腰帶的心得文之類的，一條實在不便宜所以想多考慮一下。SBD有使用過朋友的，真的不錯用而且品質很穩定，但好像有點太大眾了。wahalanders我知道是 ...

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By Poppy
at 2020-01-25T00:57
想請問gold’s gym衣服以外的產品 美國店有賣嗎（拉力帶、腰帶） 目前確定東京的有 人也在東京 幾個月後要去美國 想要網路比價 結果看美國的官網商店都找不到 真的沒有我這兩天就要買下來了！ 先謝謝各位巨巨了 - ...