減脂增肌的目前成效求鞭 - 健身

By Joe
at 2019-09-17T22:08

Table of Contents

目前是健身小白

從6月中開始跑健身房

第一個月

重訓＋有氧配合16/8斷食

減3kg純脂肪減0.1公斤肌肉

第二個月

出國兩周沒運動

維持平盤

第三個月

純重訓。沒斷食正常三餐

開始搭配蛋白粉每天吃1.6倍體重蛋白質

inbody 增肌0.9kg 增脂0.2kg

不過體脂肪率-0.5％

目前重訓是三天一個循環練全身肌肉

飲食除了蛋白質攝取外

採取低碳水原則沒特別計算熱量

目前體重80.7公斤體脂肪率28.2％

骨骼肌32.6公斤

想問一下目前的策略正不正確？

求鞭感謝

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All Comments

By Tracy
at 2019-09-18T06:28

運動前數據？單看描述沒啥問題等卡關再來問

By Erin
at 2019-09-18T16:46

體脂上升不就是失敗了? 再少50卡試試看

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