目前是健身小白
從6月中開始跑健身房
第一個月
重訓＋有氧 配合16/8斷食
減3kg純脂肪 減0.1公斤肌肉
第二個月
出國兩周沒運動
維持平盤
第三個月
純重訓。 沒斷食正常三餐
開始搭配蛋白粉 每天吃1.6倍體重蛋白質
inbody 增肌0.9kg 增脂0.2kg
不過體脂肪率-0.5％
目前重訓是三天一個循環練全身肌肉
飲食除了蛋白質攝取外
採取低碳水原則 沒特別計算熱量
目前體重80.7公斤 體脂肪率28.2％
骨骼肌32.6公斤
想問一下目前的策略正不正確？
求鞭 感謝
-----
Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 7.
--
All Comments