減脂或重訓 - 健身

有點不知道怎麼詢問，不過目前遇到的問題大致是：

基本上不是有意識減重，而是漸漸因為健康因素調整飲食，
剛好符合減重的飲食條件（比如戒飲料、多喝水、吃高蛋白、吃清淡、少吃精緻食物等）
就漸漸瘦下來（非短期，大概進行了快10年，瘦了10幾公斤）
最近因為健康因素，體脂降到滿低的，意識到需要增肌增重
便在家練一些徒手及啞鈴的項目

但唯一比較困擾的是，儘管體脂已經滿低的了，
臀及大腿根處幾乎沒動靜，甚至還是有脂肪過多的脂肪紋路（非常可怕的陳年脂肪）
線條也很不好看

附上近期一次inbody
https://imgur.com/03Xghm2

知道減脂是全身性的，不過這種整體體脂快乾掉的狀態應該不太適合再減下去？
（整個人快乾掉）但只做無氧這塊的脂肪應該是消不掉？

在家可鍛鍊到臀腿的項目大致有：

抱啞鈴深蹲、劈腿拉大腿內側、跪姿抬臀、臀橋

覺得似乎沒什麼效果，不曉得是否是強度不夠、需要上健身房針對臀腿加強？

感謝各位～

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