減脂換六塊肌 - 減肥
By Madame
at 2014-04-27T13:21
at 2014-04-27T13:21
Table of Contents
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用
請按照以下格式填寫,未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================
我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區:是(未詳讀即發問者刪文退回)
↑此行若未填或刪除,文章就會被刪除。
基本資料
性別:女
年齡:20
身高:165.8
體重:57
BMI:21
體脂率:26%(生理期後)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項,文章就會被刪除。
參考照片:
手臂 http://ppt.cc/kO5O
腹部 http://ppt.cc/7NUk
全身 http://ppt.cc/7E8y
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:早餐店的OO蛋堡+小杯紅茶
午餐:自助餐(一份手掌大的魚或雞肉+三份蔬菜)+一顆地瓜
晚餐:自助餐(半碗飯+一份手掌大的魚或雞肉+三份蔬菜)
其他:下午可能吃一個三角飯糰,每天無糖豆漿1~2杯,有時會喝無糖拿鐵
日常作息時間:七點半起床,一點就寢
生活型態:學生
健康狀況:以下皆否
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動:
星期一
胸部前推機 15kg 10下 5組
arm extension 25kg 10下 5組
臥推 20kg 6 下 6組 (目前沒加槓片)
捲舉(啞鈴) 4 kg 10下 5組
前腹訓練機 62.5kg10下 5組
捲腹(羅馬椅) 10下5組 (http://ppt.cc/ZQPq)
雙槓抬腿 6 下6組
慢跑 5公里以上(跑速1分鐘150公尺,心跳130左右)
星期三
腿部彎舉機 10kg 10下 5組
leg extension 37.5kg10下 5組
斜板機械蹲舉 30kg 10下 5組
史密斯深蹲 40kg 6下 6組
前腹訓練機 62.5kg10下 5組
捲腹(羅馬椅) 10下 5組
雙槓抬腿 6 下 6組
星期四
游泳 一小時
星期五
硬舉 30kg 6下 6組
羅馬椅 10下 5組 (http://ppt.cc/5x1y)
滑輪下拉 4片(?)10下 5組
前腹訓練機 62.5kg10下 5組
捲腹(羅馬椅) 10下5組
雙槓抬腿 6 下6組
慢跑 3公里
以上菜單已持續一個月
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
希望未來三個月能將體脂降到20~22%,讓六塊肌出現 XD
請問在飲食和運動方面應該再做什麼調整呢?
有氧強度是否要再提高?
謝謝!
--
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基本資料
性別:女
年齡:20
身高:165.8
體重:57
BMI:21
體脂率:26%(生理期後)
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參考照片:
手臂 http://ppt.cc/kO5O
腹部 http://ppt.cc/7NUk
全身 http://ppt.cc/7E8y
三餐內容:熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響,請儘可能量化並描述
例:使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒A菜,油度還好;吃了3貢丸魯肉.....etc...
早餐:早餐店的OO蛋堡+小杯紅茶
午餐:自助餐(一份手掌大的魚或雞肉+三份蔬菜)+一顆地瓜
晚餐:自助餐(半碗飯+一份手掌大的魚或雞肉+三份蔬菜)
其他:下午可能吃一個三角飯糰,每天無糖豆漿1~2杯,有時會喝無糖拿鐵
日常作息時間:七點半起床,一點就寢
生活型態:學生
健康狀況:以下皆否
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?
當您活動時是否會有胸痛的感覺?
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?
您是否知道您有任何不適合活動的原因?
您是否知悉自己有任何慢性疾病?
您是否近期動過任何手術?
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:
運動:
星期一
胸部前推機 15kg 10下 5組
arm extension 25kg 10下 5組
臥推 20kg 6 下 6組 (目前沒加槓片)
捲舉(啞鈴) 4 kg 10下 5組
前腹訓練機 62.5kg10下 5組
捲腹(羅馬椅) 10下5組 (http://ppt.cc/ZQPq)
雙槓抬腿 6 下6組
慢跑 5公里以上(跑速1分鐘150公尺,心跳130左右)
星期三
腿部彎舉機 10kg 10下 5組
leg extension 37.5kg10下 5組
斜板機械蹲舉 30kg 10下 5組
史密斯深蹲 40kg 6下 6組
前腹訓練機 62.5kg10下 5組
捲腹(羅馬椅) 10下 5組
雙槓抬腿 6 下 6組
星期四
游泳 一小時
星期五
硬舉 30kg 6下 6組
羅馬椅 10下 5組 (http://ppt.cc/5x1y)
滑輪下拉 4片(?)10下 5組
前腹訓練機 62.5kg10下 5組
捲腹(羅馬椅) 10下5組
雙槓抬腿 6 下6組
慢跑 3公里
以上菜單已持續一個月
我的問題:(請將您主要的疑問陳述於此)
希望未來三個月能將體脂降到20~22%,讓六塊肌出現 XD
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謝謝!
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Tags:
減肥
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at 2014-04-29T03:12
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