最近被好多人說胖.... - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================

我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：22
身高：161
體重：58.4
BMI：22.9（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：38.1 生理期前

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：水煮蛋+兩片土司(白)+無糖豆漿一杯

午餐：在家→糙米飯一碗+雞肉/豬肉炒菜
外出→生菜沙拉+御飯糰+無糖豆漿/低脂牛奶

晚餐：在家→糙米飯一碗+番茄炒豆腐/清菜炒豆腐
外出→7-11粥+生菜沙拉+無糖豆漿


其他：日式洋蔥沙拉(零食)

喝溫熱白開水水1000-1500，偶爾會泡紅茶包或是決明子茶包

日常作息時間：11點前睡覺，6-7點起床


生活型態：學生


健康狀況:是，目前沒有生病

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
偶爾胸悶，一年約4-5次，原因可能是壓力大
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？今年還沒有
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？有因胸悶看診過，備inderal。
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
騎x-bike半小時，阻力4，心跳數約130~150左右，每周三天。


我的問題：因為最近開始被好多人說胖 覺得最近這一年真的胖了不少 (52→58)
然後以前體脂是25(2年前)，今天去診所量是38.1，看到這數字好崩潰

請問還需要做什麼其他的運動或是飲食需要調整嗎?

謝謝大家


--