請問這樣的運動/飲食是正確的嗎？ - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
是，已詳讀

基本資料

性別：女
年齡：17歲
身高：157 cm
體重：52.6 kg
BMI：21.33
體脂率：32.2% （生理期前，應該這兩三天會來）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

http://ppt.cc/Ti1e
（參考圖片）

早餐：花生藍莓吐司1份＋豆漿一杯（馬克杯約３５０ml）

午餐：一碗飯（最右邊小碗五分滿）
　　　＋三樣菜（菜肉比例１：１）（總共是最左邊的碗九分滿）
　　　＋一碗湯（中間碗七分滿）

晚餐：一碗飯（小碗五分滿）＋一碗湯（小碗七分滿）＋一杯豆漿（約２００ml）
　　　＋三樣菜（小碗八分滿，比例同上）

其他：早餐吃完後約一小時會吃水果，１／３蘋果、１／３芭樂、１／３鳳梨
　　　６００ml的蜂蜜檸檬水+600ml的水

日常作息時間：　平日　早上5:30起床 晚上23:00就寢
　　　　　　　　假日　早上8:00起床　晚上23:30就寢

生活型態：學生（應考生）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？

過敏性鼻炎、敏感體質(容易感冒、易感冒就會引起胃痛)

您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）

走路　約３公里／４０分鐘　一星期五次
走家裡附近的道路，剛好我家附近的路都是大坡小坡，約有２公里皆是坡路
目前運動一個月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）


這個月以來的紀錄
　　　　　4/6（生理期結束第二天）　4/12　　4/19　　　4/26
體重　　　52.2kg　　　　　　 52.7kg　　52.6kg 　52.6kg
體脂　　　32.0%　　　　　　　 32.5%　　 31.6%　　　32.2%
淨體重　　16.70kg　　　　　　 17.13kg　 16.62kg　　16.94kg

疑問一：請問體重／體脂變化量不大是我運動量太少嗎？
　　　　若要增加運動量是要在加入重訓或是增加有氧運動量？
　　　　（例如再增加一公里之類的）
疑問二：我知道減脂重於減重，所以淨體重＞脂肪重才是減對方式嗎？

煩請各位告訴我錯誤在哪，從小胖到大已經不想再胖下去了……

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