減脂方向請益 - 健身

基本資料
性別：女
年齡：38
身高：150
體重：44.5
BMI：19.8
體脂率：25%（生理期後）

參考照片:
https://i.imgur.com/1cFK43J.jpg

三餐內容：

6/1開始實施168斷食，通常都是9-17點進食~是根據生活習慣慢慢養成的進食時間

早午餐：糙米飯150g+炒青菜60g*2+雞胸肉200g（或炒豬肉片）+水果一份（櫻桃或番茄15
顆之類）+無糖拿鐵
（會花一小時慢慢吃完）

點心：杏仁奶350ml + 地瓜（150g）or 摩斯藜麥地瓜烤雞沙拉 or 全麥吐司一片

晚餐：希臘優格150g+杏仁奶100ml+堅果20g+麥片20g+藍莓15顆+少量芝麻粉（偶爾餓就多
半跟香蕉）

其他：每天喝水1700-2000cc
一週讓自己吃1~2次甜點

日常作息時間：睡眠時間一天固定8小時（12-8）

生活型態：家庭主婦

健康狀況：身體健康

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？ 否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？ 否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？ 否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？ 否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？ 否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？ 否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？ 否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？ 否
您是否近期動過任何手術？ 否

您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：

備孕中，希望自己能夠吃到足夠的營養

運動習慣：
一週2-3次瑜伽1小時，持續1.5年
3-5月上了16堂教練課，6月以後自己在家會用3kg啞鈴（兩邊6公斤）做深蹲，臀推，硬舉
等動作15下/3組，一週3~4次

6月開始增加有氧運動一週3~4次，通常是跟著網路影片做15~30分鐘HIIT，心跳約150


我的問題：
5/20 inbody結果如下
https://i.imgur.com/TyugQPd.jpg

到現在一個月左右，雖然沒有繼續上健身房但都有維持運動習慣。飲食方面也開始168，
並且戒掉一直吃甜點的習慣，體重剛好掉1公斤，體脂1%。從3月增加運動頻率後有感覺腿
部比較結實，手臂也沒有那麼鬆垮。

但最主要的問題是肚子很大，看起來就像懷孕了。因為我努力備孕中，常常出門會被誤以
為懷孕但其實沒有，覺得真的很困擾。

希望可以減脂，讓身體看起來不要這麼泡芙，可以稍微結實一點點。
看來現在的方向好像不足以讓我達成願望。

希望大家可以給我一點建議，應該從飲食和運動方面如何改善？
謝謝大家

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