減脂期的訓練菜單疑問 - 健身

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By Sarah
at 2021-02-22T15:55

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想請教各位健身前輩:

目前打算開始為期三個月的減脂期
個人之前都執行一周四到五練: 舉胸休蹲背肩休 的菜單
除了腿分一周兩次的不同動作訓練外,其他部位都一周一練

1.想請教減脂期是否適合走上述菜單?
或是走一周四次訓練 兩次上半身 兩次下半身的交替方式
比較適合維持減脂期時的肌肉量與訓練量?

2.在減脂期時為了維持住訓練量或是肌肉量避免降低基代.
在訓練組數與重量上,是否在大肌群訓練上增加1rm-3rm X 5 SETS的訓練?
還是說減脂時 維持中重量 多組數去維持訓練量就好?

再麻煩各位前輩提供建議 感謝

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Tags: 健身

All Comments

Audriana avatar
By Audriana
at 2021-02-26T12:46
增肌怎麼練減脂就怎麼練，盡量維持強度。
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2021-02-27T11:34
我剛結束為時二個月的減脂期，減了4公斤脂肪沒掉肌
肉。重量上我的確是維持和正常訓練一樣，但是整體的
訓練組數有減少，大約減了1/3~1/4，目標就是盡量把
訓練時間限制在1小時以內。
體重下來以後，就算肌肉量有維持住，基代還是會跟著
下來。我雖然肌肉量沒變，但基代也掉了約60大卡。
Hedda avatar
By Hedda
at 2021-03-03T18:34
菜單基本上一樣吧 之前有請萵苣教練幫我排過菜單 以為
減脂會輕鬆一點 結果其實差不多 而且有氧還變多XD 減
脂期的訓練練不能少 不然效果很差 都流失肌肉而已
Donna avatar
By Donna
at 2021-03-08T00:28
減脂跟增肌主要是吃的部分有差，練都是一樣練

皮膚表面爆血管

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By Rebecca
at 2021-02-22T13:00
昨天健身時發現 皮膚表面爆很多這種紅色血管 https://i.imgur.com/qdKpL3z.jpg 這是腋下，有去液毛部份，安心點開 請問各位巨巨有無類似經驗 看醫生要掛哪一科？？ 老實說，我的腿部更多，鼠蹊部也有… ---- Sent from BePTT on my LGE LM-V40 ...

Greg Doucette-Harder than last time(上)

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By Kumar
at 2021-02-22T05:17
身為長期他的頻道觀眾，補充一下相關的訊息 ※ 引述《Abre (Баба-яга)》之銘言： : (前言) : 首先強調自己不是醫生，但有人體運動學(Kinesiology)的碩士學位， : 不要問他關於醫學方面的任何事，他一律不知道 : 但他訓練了34年、比過59場健美秀(42場是沒打藥的) : 他覺得他 ...

跳繩緩衝墊推薦

Kumar avatar
By Kumar
at 2021-02-21T23:28
大家好 感覺穿慢跑鞋在木質地板上跳繩 跳久了腳掌會受不了atat 想請問有推薦的CP值高的緩衝墊或是有氧彈跳踏板嗎? 謝謝 - ...

GYMTUBE筋膜槍

Lauren avatar
By Lauren
at 2021-02-21T22:25
之前買了一個募資平台上的筋膜槍，覺得挺好用的，分享給大家～ （以下為網誌文字） ————————————————————————————————————— 前陣子入手GYMTUBE筋膜槍，這是一個預購的集資商品，總共有四個顏色，選了藍綠色的 「日出青」！ 這個產品號稱為女性打造，重量只有470g，比起其他筋膜 ...

健康飲食熱量記錄app推薦

Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2021-02-21T21:34
一直都有在運動的習慣，有氧跟重訓都有 不過自己因為比較懶惰，都沒有認真記錄自己的飲食 最近開始買教練課，發現自己體脂肪一直降不下來就是因為沒有控制飲食 教練建議用記事本記下來每天的飲食，但是我怕我金魚腦，想說用app代替 其實看過很多有飲食熱量記錄app，但是可能都被我直接忽略 主要是希望介面簡單好操作，可以 ...