減脂減重菜單請幫幫我 - 健身

先把8月份減脂減重成果報告一下。
體重減了4.1公斤，感覺這個inbody有點鬼。
骨骼肌重少了0.9公斤(33.6→32.7)
體脂肪重少了2.4公斤(20.4→18.0)
基礎代謝率降了35(1662→1627)


※ 引述《vvvvvip (海裡的海星)》之銘言：
: 距離上一次量inbody已經滿1個月了
: 體重居然減了2.3公斤，有點恐怖。
: 骨骼肌重增加了0.2
: 體脂肪重減少了2.8
: 所以把這段期間的飲食和運動再請大家給建議
: : 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
: : ==============================================================================
: : 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是
: : ↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。
: : 基本資料
: : 性別：男
: : 年齡：34
: : 身高：172
: : 體重：82.6kg
: 80.3kg
76.2kg
: : BMI：27.9
: 27.1
25.8
: : 體脂率：28.1%
: 25.5%
23.6%
: : ↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。
: : 參考照片：
: : 三餐內容：
早餐: 1.咖啡無糖.全麥吐司5片.水煮蛋3個
2.低脂牛奶.蒸地瓜一個.水煮蛋3個

午餐：
1.水煮雞胸肉100g-120g
水煮青菜2-4種
糙米飯or五穀飯
2.自己煮麵吃 (材料為白麵1球、烏醋、香油、和韓式辣椒醬一匙)
http://imgur.com/a/VY5FB
3.電鍋悶粥(糙米or五穀米、青菜ㄧ些、雞胸肉、一點醬油)
http://imgur.com/a/wE5yz
4.洋蔥奶油起司培根(雞肉)燉飯


晚餐：
1.水煮雞胸肉100g-120g
水煮青菜2-4種
糙米飯or五穀飯
2.自己煮麵吃 (材料為白麵1球、烏醋、香油、和韓式辣椒醬一匙)
http://imgur.com/a/VY5FB
3.電鍋悶粥(糙米or五穀米、青菜ㄧ些、雞胸肉、一點醬油)
http://imgur.com/a/wE5yz
4.洋蔥奶油起司培根(雞肉)燉飯

其它:基本上中餐晚餐就是這四種挑兩種來做，也不會中晚餐一樣菜單。


: : 日常作息時間：2300-0800 是睡眠時間，蠻穩定的
: : 生活型態：自由業
: : 健康狀況：（是／否）
: : 醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
: : 當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
: : 過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
: : 您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
: : 您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
: : 您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
: : 您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
: : 您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
: : 您是否近期動過任何手術？否
: : 您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否
: : 運動習慣：
: : 1.每週5天左右重訓，上半身下半身都會在不同天實施。今天作背肌、明天作舉重深蹲
: : 後天做手臂上面的訓練如此反覆
: : 2.每週1-2次慢跑6-8公里，時間抓在40-60分鐘內完成。
: 運動習慣基本上沒什麼改變
: 最多就是身體痠痛了當天就休息，一週休息2天左右。
: : 我的問題：
: : 主要是想問我的菜單看看有沒有問題，
: : 有哪些更推薦的好物能夠協助減脂減重。
: : 目前已經持續了兩週的食譜了，也希望能夠堅持下去。
: : 請指教
: 感謝上個月給我建議的大大們
: 讓我開始嘗試了糙米和五穀米
: 飲食的方面請問還有哪些能精進的地方呢？

這個月遇到的問題就是，
說真的，一天要吃那麼多的蛋白真的很傷本錢。
一天光蛋就要多花45元左右(一盒精力蛋10個)

是不是因為蛋白質攝取不足才讓我的肌肉和基代掉了那麼多呢？


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