十個月106到78公斤減重心得 - 健身

By Charlotte
at 2016-09-05T11:06

Table of Contents

小弟從來沒有想過會有幸在此發文，減肥初期從各大論壇和ptt獲得很多有用且正確的資
訊，所以想跟還在努力中的朋友分享一下這十個月來的心得。

基本資料
性別：男
年齡：23
身高：176.5（前幾天體檢才知道我縮水了，一直以為是178...）
體重：78（原本106，去年11月中時）
BMI：約25.03
體脂率：很懷疑的10%
我之前是個全職國考生，所以有足夠的時間安排運動計畫跟準備食物，幸虧有家人支持，
才能把兩件事（考試、健康）都順利完成。
其實小弟是因為分手之後才開始減肥的，以前總是過得太安穩，常常忘記要隨時督促自己
，讓自己更好。分手後才突然覺得，我應該讓自己成為更好的人，於是開始這條減肥之路
。

第一階段：（11月中～1月底，106-94）
這時候的我滿腦子就是減肥，根本沒有做功課，所以採取的就是低熱量+慢跑的肌肉流失
減肥法，兩個月半瘦了12公斤，效率很好但非常不健康！不過心肺能力有比較好，以前跑
兩公里就要死了，這時候已經可以跑五公里了。同時因為心情不好，有親戚介紹我去打工
做電腦文書處理，休息時間無聊逛到各大論壇和ptt的減肥板，才知道各種資訊：gi值、
基代、原型食物、重訓的重要性等等。

第二階段：（2月～6月，94-80）
因為工作只到一月底，所以二月開始回到全職準備考試的日子，每天都大約八點起床、九
點唸書、中午回家吃飯、一點再回去唸書、四點左右去健身房、六點回家吃晚飯、休息，
日復一日直到考試前。
因為前一階段的慢跑累積的心肺基礎，我在健身房都重訓一小時、跑步一小時（10k左右
）然後有看過前輩建議減肥要先重訓消耗肝醣，有氧時才會更快進入燃脂區，所以都先重
訓後有氧，一開始重訓完就酸的要命，但還是會逼自己跑步。
重訓開始的第一個月，我卡在94公斤都下不來，灰心喪志的同時卻發現身體看起來不一樣
了，所以自己推測是一邊減少脂肪、一邊增加肌肉造成卡在94公斤，第二個月開始體重就
慢慢下滑了，三月中旬終於掉到八開頭，也是我覺得最有動力的時候，越跑越快、越跑越
久，結果三月底受到學弟邀請回學校打壘球，全力跑壘之後膝蓋痛到無法走動，休息一下
之後才好一點，回家之後去看了醫生，醫生說可能是半月軟骨輕微磨損，要我休養一下不
要硬跑步，於是我就騎了近一個月的飛輪，但這一個月我的體重都沒有進步，一直卡在88
公斤，直到五月中另一個朋友也加入健身行列，這時候膝蓋也休養的差不多了，雖然跑步
偶爾還是會不舒服但已經很少了，加上我自己很喜歡跑步，所以又開始跑步，但降到一次
半小時（5k)，體重才又開始下降。

第三階段：（80至今）
暑假開始後因為我們本來去的地區型健身房人變很多，所以我們加入了健身俱樂部，至少
器材比較多，我的目標是75公斤，但最近越來越覺得困難了，可能也是我沒那麼刻意了，
但我還是會努力運動的！

三餐盡量吃原型食物或低GI食物，常吃的有下面這些：（都兩到三樣搭配，自己在家做不
像外面那麼油膩，每次吃飯我媽都問說：你不是在減肥？怎麼吃那麼多？）
大燕麥片+牛奶、水果牛奶、全麥厚片+花生醬/地瓜泥/水果切片、生菜沙拉、水煮青菜、
少油煎雞胸、水煮鮪魚、水煮蛋、煎蛋、義大利麵、蕎麥麵、水煮雞胸肉、水果等等。我
只抓個大原則去吃：高蛋白質、低油、適量碳水。
但偶爾還是會想吃零食或跟朋友聚會，這種時候還是可以挑一下要吃的東西，如零食可吃
魷魚絲、外食避免炸物等等。

http://i.imgur.com/eIAouGV.jpg

http://i.imgur.com/tL1lsM7.jpg

http://i.imgur.com/WwQ19CF.jpg

http://i.imgur.com/7FdKt9u.jpg

http://i.imgur.com/qdx5EZe.jpg

後記：
其實胖有個好處，就是肌肉量比較高一點，所以可以練得比較快（相較於瘦弱者練起來，
有錯請指教）也因為這樣，我的腿比較有力，可以更快往上練，只是看起來有點粗不好看
而已！
瘦下來很開心，但肚子的皮變的很鬆...尤其是坐下彎腰的時候實在不太好看，建議還沒
非
常發福的版友不要太放鬆，能瘦快點瘦下來吧！
最後想跟大家分享一下：任何事都一樣，不是你能不能，而是你想不想！只要你想要去做
，沒有不可能！共勉之！

附上照片：
高三時
http://i.imgur.com/zJNsb5Z.jpg

http://i.imgur.com/5B3X0me.jpg

大學時
http://i.imgur.com/Z9QWacP.jpg

http://i.imgur.com/MpJ5odY.jpg

2月時：
http://i.imgur.com/iFzGOZF.jpg

4月時
http://i.imgur.com/EPx3PcI.jpg

參觀健身房時測的
http://i.imgur.com/HKzTXLw.jpg

6月時
http://i.imgur.com/EsNtEUc.jpg

8月時
http://i.imgur.com/IA1Qd0z.jpg

10%我有點懷疑...
http://i.imgur.com/nH0AK3N.jpg

Tags: 健身減肥

All Comments

By Bennie
at 2016-09-08T15:13

頭推

By Suhail Hany
at 2016-09-13T04:03

帥！減的漂亮！

By Sarah
at 2016-09-15T15:03

超帥..

By John
at 2016-09-16T13:09

靠真的超帥啊啊啊啊啊

By Daph Bay
at 2016-09-21T10:42

讚!瘦下來後改變最明顯的是臉啊,另外最後一張圖,應該是比

By Emma
at 2016-09-23T11:19

10%高些,目視來看的話

By Jack
at 2016-09-27T05:19

inbody真的不是普通的快樂

By Necoo
at 2016-09-30T01:07

瘦下來超帥，六個月可以作到這樣真不錯
十個月，打錯，囧

By Anthony
at 2016-10-01T05:17

恭喜～繼續健身肥胖紋也會漸漸消失的！ 09/05 11:50

By Audriana
at 2016-10-04T00:14

臉整個不ㄧ樣。。

By Valerie
at 2016-10-08T10:55

十個月28公斤也很強欸...

By Valerie
at 2016-10-11T03:25

這...是去整型了吧...瘦下來真的帥

By Callum
at 2016-10-12T07:01

某年我從103減到73,領了老子給的激勵獎金，30萬

By Linda
at 2016-10-16T13:08

是帥哥

By Kristin
at 2016-10-20T02:06

很棒

By Andrew
at 2016-10-23T12:32

瘦了真的變帥

By Hazel
at 2016-10-23T23:12

帥哦~差太多了吧

By Skylar DavisLinda
at 2016-10-25T09:26

變帥了!

By Wallis
at 2016-10-27T17:20

整個人不一樣了

By Sierra Rose
at 2016-10-31T22:14

天啊那個鼻子

By Skylar Davis
at 2016-11-02T06:15

猛啊！根本變了一個人

By Tom
at 2016-11-04T19:18

瘦下來真的好帥~~

By Bennie
at 2016-11-09T18:51

請問小腿是不是沒什麼瘦~~~

By Tracy
at 2016-11-12T04:18

也太帥了吧，跟本看不出同人 09/05 13:50

By Gilbert
at 2016-11-15T21:39

好棒~!!!超激勵~瘦下來整體都很好看

By Annie
at 2016-11-17T09:51

推推推好強瘦了完全是另一個人！

By Tom
at 2016-11-18T21:37

四月份那張超像Mistake

By Donna
at 2016-11-23T06:39

臉變帥了.....果然胖子都是潛力股阿 QQ

By Iris
at 2016-11-27T03:41

帥喔

By Lydia
at 2016-11-27T06:50

真的一瘦就會帥耶大變身... 09/05 15:02

By Agnes
at 2016-12-01T15:45

帥!

By Caitlin
at 2016-12-03T08:48

好勵志R

By Zora
at 2016-12-05T00:50

帥

By Una
at 2016-12-06T02:55

乾帥哥XD

By Bennie
at 2016-12-09T10:44

推了～超勵志！

By Bennie
at 2016-12-09T16:41

根本整形！太厲害了

By Tristan Cohan
at 2016-12-10T01:01

推～帥～

By Tristan Cohan
at 2016-12-10T11:40

唉呦，整個臉型都變了~~(美江腔

By James
at 2016-12-14T17:01

根本小鮮肉~

By Carol
at 2016-12-14T20:54

好勵志!!恭喜你

By Anonymous
at 2016-12-18T17:28

好勵志阿

By Emily
at 2016-12-21T22:47

減脂推，但看起來不像骨骼肌40

By Rebecca
at 2016-12-25T16:02

天啊！推

By Lauren
at 2016-12-26T01:54

真棒！！

By Valerie
at 2016-12-28T22:53

我也差不多瘦快30KG，肚皮真的很困擾，不知道會不會回

By Vanessa
at 2016-12-31T12:48

真的變帥...真好

By Damian
at 2017-01-04T03:20

帥耶！

By Valerie
at 2017-01-05T14:07

瘦下來變超帥阿!! 我也要好好努力了~

By Rosalind
at 2017-01-08T14:15

好帥喲

By William
at 2017-01-09T22:32

戀愛了啦XD

By Skylar Davis
at 2017-01-10T16:49

胖的時候臉就很可愛了

By Jacob
at 2017-01-15T03:48

羨慕瘦下來有天生麗質好臉蛋QQ

By Regina
at 2017-01-17T09:02

嗚嗚羨慕原po本來就是帥哥臉我不胖但是醜QAQ

By Vanessa
at 2017-01-21T20:37

最後一張XDDDDDDD好帥XDDDDDD

By Skylar Davis
at 2017-01-22T04:58

哇，超帥！勵志推！

By Olive
at 2017-01-23T04:44

超帥阿!!!!!

By Elizabeth
at 2017-01-25T23:44

好厲害!!!!!謝謝分享

By Harry
at 2017-01-29T20:02

超愛看這種勵志文了

By Noah
at 2017-01-30T21:02

你是運動完測嗎? 運動完測肌肉量好像會比較高，體脂

By Caitlin
at 2017-02-04T02:07

會比較低

By Annie
at 2017-02-04T22:47

帥！減肥減重真的好需要恆心！

By Delia
at 2017-02-06T04:18

太帥了吧！

By Rosalind
at 2017-02-07T01:58

超帥超勵志的!

By Charlotte
at 2017-02-11T12:26

瘦健康

By Jacky
at 2017-02-13T12:48

變好帥！！！

By Todd Johnson
at 2017-02-15T04:16

超帥

By Callum
at 2017-02-16T05:03

太厲害了~~

By Blanche
at 2017-02-17T12:06

看前面就知道是帥哥臉

By Jack
at 2017-02-17T21:11

受下來後鼻子都挺了
*瘦

By Poppy
at 2017-02-18T05:46

變超帥的！！完全變一個人！

By Zenobia
at 2017-02-22T00:47

看起來不像10%哈哈但還是厲害

By Agatha
at 2017-02-22T19:25

帥哥欸>////<

By Donna
at 2017-02-26T20:38

帥喔！

By David
at 2017-02-27T07:42

好帥喔>////<

By Lauren
at 2017-02-28T19:04

6個月瘦23、現在努力重訓中

By Candice
at 2017-02-28T22:15

超帥

By Charlie
at 2017-03-05T10:12

太厲害

By Steve
at 2017-03-06T19:33

媽的超帥der

By Damian
at 2017-03-09T07:26

變帥了恭喜

By Ursula
at 2017-03-13T13:09

超帥，推!!

By Sandy
at 2017-03-15T21:35

差好多喔！

By Edith
at 2017-03-16T04:09

你的食物好厲害，圖片單看食物以為是女生準備的，變
化很豐富，恭喜

By Olivia
at 2017-03-19T20:15

推推，根本不同人了也好想去健身房啊～～～

By Rosalind
at 2017-03-22T17:56

我也覺得你胖的時候好可愛，但是瘦下來比較健康喔！

By William
at 2017-03-24T11:03

推猛啊

By Daniel
at 2017-03-27T07:15

有心必推

By Olive
at 2017-03-29T05:34

瘦下來整個超帥，臉很不科學阿XD

By Rachel
at 2017-03-31T23:10

食物是自己煮的嗎？看起來好好吃~

By Catherine
at 2017-04-04T18:05

厲害推

By Noah
at 2017-04-08T07:21

食物看起來好好吃XDDDDDDD

By Noah
at 2017-04-10T22:05

請問有IG嗎? 想follow食物照XDDD

By George
at 2017-04-15T11:21

可是我覺得你胖胖的很可愛

By Delia
at 2017-04-19T07:03

瘦了超帥的

By Gilbert
at 2017-04-20T02:35

超帥!!@@

By Susan
at 2017-04-24T22:59

帥

By Elizabeth
at 2017-04-25T23:26

食物看起來好好吃~~~

By Harry
at 2017-04-26T10:21

衣服全部要重買

By Gilbert
at 2017-04-27T06:44

帥唷

By Una
at 2017-04-29T09:53

瘦下來好帥啊果然胖子都是潛力股(？

By Christine
at 2017-04-29T18:01

食物看起來好好吃！！！

By Hedwig
at 2017-05-04T03:19

哇塞!果然胖子都是潛力股啊！

By Jacky
at 2017-05-05T21:50

以前就是個可愛的胖子啊XD

By Wallis
at 2017-05-07T13:28

勵志推啊！

By Jack
at 2017-05-11T15:50

食物照讚讚

By Quanna
at 2017-05-13T15:42

臭肥宅轉型成大帥哥了

By James
at 2017-05-14T22:49

逢甲必推!

By Regina
at 2017-05-16T15:13

瘦下來，簡直像換了一個人啊！

By Emily
at 2017-05-18T22:09

帥很多

By Yedda
at 2017-05-19T22:56

推爆狂學弟，可上表特版了拉

By David
at 2017-05-20T18:33

厲害

By Rae
at 2017-05-25T12:55

大學同學推推本來就帥了>\\\<

By Quanna
at 2017-05-29T23:05

好勵志不要看不起肥宅阿阿阿阿阿阿阿阿阿

By Agnes
at 2017-05-31T01:47

原po食物看起來好好吃

By Jessica
at 2017-05-31T06:31

朝聖推一個，宏宏～

By Hamiltion
at 2017-06-04T21:18

好兄弟必推啊啊啊

By Damian
at 2017-06-07T08:57

瘦下來好帥跟食物看起來好好吃推

By Rachel
at 2017-06-09T15:11

好強！瘦下來五官整個都不一樣了~

By Belly
at 2017-06-13T20:24

好厲害！！五官真的會變耶

By Caitlin
at 2017-06-16T09:11

高中同學第百推，我是阿暉你好

By Joe
at 2017-06-16T15:43

瘦起來變帥哥啊啊啊

By Olga
at 2017-06-17T01:38

靠超帥的啦

By Cara
at 2017-06-19T21:04

紅雨哥你太猛啦我是高腰

By Ina
at 2017-06-23T09:12

這真的超扯

By Regina
at 2017-06-27T09:24

第1張照片有點功夫熊貓的喜感

By Yuri
at 2017-06-29T22:58

每天都跑步哦真厲害

By Skylar DavisLinda
at 2017-06-30T16:57

媽呀！太激勵惹！

By Doris
at 2017-07-03T02:01

食物照看起來超好吃的阿，想知道做法～～

By Adele
at 2017-07-06T03:09

食物好強阿(完全忽略人照XD

By Olive
at 2017-07-09T00:56

棒

By Yuri
at 2017-07-12T23:01

超厲害

By Ingrid
at 2017-07-16T06:57

太帥了啦！

By Connor
at 2017-07-19T04:42

好強啊

By Rosalind
at 2017-07-21T11:39

瘦下來五官變超好看！

By Xanthe
at 2017-07-22T19:42

龍蝦照那張好可愛!!

By Frederica
at 2017-07-22T22:13

跪求練臉的菜單!!!!!

By Frederic
at 2017-07-27T14:30

太帥了吧！

By Mia
at 2017-07-27T15:46

超強的～希望我也跟你一樣有意志力

By Mason
at 2017-07-29T02:41

求食譜

By Ina
at 2017-07-31T13:36

帥！眼睛整個睜開來了XD

By Christine
at 2017-08-04T11:44

哇帥慘了厲害

By Xanthe
at 2017-08-09T11:21

系壘學弟來朝聖了

By David
at 2017-08-14T09:16

好帥逢甲推!

By Freda
at 2017-08-14T19:11

恩

By Callum
at 2017-08-18T00:28

樓上噓什麼?

By Valerie
at 2017-08-21T12:35

想求圖上菜單分享文好好吃喔

By Robert
at 2017-08-22T02:53

上新聞啦

By Una
at 2017-08-26T05:32

食物超厲害的，看起來好好吃

By Andy
at 2017-08-28T10:40

國中學長推

By Susan
at 2017-09-02T04:36

推好強

By Linda
at 2017-09-03T10:48

帥氣

By Kumar
at 2017-09-06T15:02

推

By Zora
at 2017-09-10T11:14

超帥～一定要推的啊

By Elma
at 2017-09-10T13:54

推！

By Cara
at 2017-09-10T17:59

我女生，瘦了被電暈了我的天啊！！

By Erin
at 2017-09-15T02:55

真帥

By Joe
at 2017-09-20T01:30

瘦下來變好帥!!

By David
at 2017-09-21T22:47

太厲志啦, 好強

By Isabella
at 2017-09-25T09:09

推逢甲

By Agatha
at 2017-09-26T01:04

勵志感人推

By Puput
at 2017-09-26T18:48

想問重訓菜單

By Hedy
at 2017-10-01T07:17

求ig

By Hedy
at 2017-10-03T07:16

胖的時候臉就帥！

By Lily
at 2017-10-04T19:33

勵志推瘦下來後有點像張睿家啊

By Enid
at 2017-10-05T23:33

帥

By Frederica
at 2017-10-09T16:53

其實胖的時候就看得出臉是帥的耶

By Connor
at 2017-10-14T10:01

推推

By Olivia
at 2017-10-17T16:50

沒辦法只好戀愛了

By Carol
at 2017-10-22T08:49

胖胖時可愛瘦下來變帥！

By James
at 2017-10-22T14:56

靠，超帥欸~

By Carolina Franco
at 2017-10-27T10:40

我也"努力"瘦了每次被問怎麼"只"花兩年就瘦...
我就覺得超難熬那過程... 恭喜也成功了！！

By Mia
at 2017-10-28T05:18

好帥！！

By Harry
at 2017-10-30T07:49

變超帥

By Dinah
at 2017-10-31T17:38

帥!超強!求認識~~完全變身了

By Lydia
at 2017-11-03T10:28

推～很帥～

By Kyle
at 2017-11-05T21:01

是帥哥阿

By Enid
at 2017-11-09T00:21

瘦下來可以不要這麼帥嗎？羨慕死了！

By Queena
at 2017-11-13T09:53

超強朝你看齊

By Puput
at 2017-11-15T01:22

瘦下來超帥！五官本來就好看了

By Belly
at 2017-11-19T12:36

已戀愛>\\<

By Elizabeth
at 2017-11-21T12:07

身材雕塑很漂亮哈哈

By Hardy
at 2017-11-26T02:35

推真的很有毅力瘦的很帥

By Margaret
at 2017-11-28T04:51

超勵志！

By Andrew
at 2017-11-29T06:47

真的神也吃太好了

By Skylar Davis
at 2017-12-02T07:47

這前後也差太多

By Victoria
at 2017-12-03T12:23

帥哥

By Ursula
at 2017-12-05T10:59

帥哥

By Xanthe
at 2017-12-09T04:52

根本帥

By Jacob
at 2017-12-10T06:46

cool~

By Elvira
at 2017-12-10T21:09

神

By Kyle
at 2017-12-13T09:56

我要向你學習!!!!

By Ivy
at 2017-12-17T18:36

好強

By Ula
at 2017-12-17T21:17

最近開始自暴自棄看了這篇燃起減肥的鬥志！

By Callum
at 2017-12-21T06:49

厲害~瘦下來有Eric Nam的感覺!!!

By Hardy
at 2017-12-25T22:34

好讚喔！！我也燃起鬥智了,現在體型跟你之前11月差不多
QQ（怎麼現在才看到XDDD ）

By Lily
at 2017-12-26T09:41

潛力股XD

By Delia
at 2017-12-28T18:30

也太帥了吧

By Anthony
at 2017-12-29T01:07

好強，完全不同人

十個月106到78公斤減重心得 - 健身

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