24歲減脂菜單請益 - 健身

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三餐內容：

早餐：基本上是半個全麥饅頭夾水煮蛋+水煮鮪魚or乾煎雞胸肉+起司一片
幾乎會喝一杯牛奶or無糖豆漿(約200c.c.)
http://i.imgur.com/M3a3DhX.jpg

午餐：自帶便當，少油少鹽。幾乎都一小碗糙米飯+兩菜+一肉+一蛋，時常有豆類。

青菜基本上有兩~三種炒在一起，加上番茄、菇類、洋蔥、紅蘿蔔等配菜

有時清炒膩了會加一小匙沙茶(把油瀝掉)

樂扣圓形便當盒八~九分滿。照片及分量如下
http://i.imgur.com/IIGPKCi.jpg
http://i.imgur.com/395rHvm.jpg

晚餐：同中午便當菜，分量一樣或再少一點點

其他：
飲料約2杯/月，會微糖
不吃點心及餅乾，非常偶爾才會吃，一個月大概1~2次
餐間除了水果或一把堅果，其餘不吃
每日喝水量約2000c.c.

日常作息時間：
12點睡8點起來

生活型態：
朝九晚五上班族

健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？長期側睡肩膀痛，有在治療中
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？是
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：否


運動習慣：

今年8/6開始上教練課重訓，每週兩次，一次一小時。搭配有氧:健身車40min約2~3次/週

開始重訓前約每週3次X-bike，每次半小時到一小時看體力，持續半年~一年了

我的問題：

兩年多前因多囊而導致體重不斷上升(加上幸福肥)，並且很難降下來

去年開始越來越重視飲食及運動習慣

但體重就是降得非常慢，過年前到現在約半年降了5KG

而開始重訓到今天約一個月，體重、體脂等數據完全沒變QQ

我知道肌肉比脂肪重，所以體重可能會不減反增

但在意的是體脂肪的部分，比起其他學員進度實在是非常的緩慢

如果我認為的"體脂肪越高，初期減肥會掉比較快"是錯誤的請告訴我><

在想是不是問題出在飲食方面呢?

我的基代在康是美量是1693，覺得是比一般女生來得高

所以沒特別讓自己餓，都大約吃到8分飽

也有想過是否口味要再清淡一點，但水煮餐真心嚥不下去啊啊啊QQ

麻煩各位版友看一下我的飲食菜單是否需要調整?

非常想瘦啊~~~瘦20KG男友要送我新手機啊啊啊~~~~

先謝謝看完文章的大家~

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