體脂超高肌肉很低該如何減重? - 健身

Charlie avatar
By Charlie
at 2016-09-04T00:00

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問題如標題

詳細解說是這樣的

我有一位朋友最近跟我一起加入健身房

加入時我們有一起量身體質量

她的體脂41%肌肉只有19kg

朋友是位身高不滿150的女生，體重好像6Xkg(我沒記的很詳細)

然後我們兩個時間有搭到的話，我會帶她做些簡單的重訓

機器的重訓她最輕都做不太起來，姿勢會跑掉

所以我用啞鈴帶她

我不在的時候，我請她做一些不會傷到關節的有氧

像是腳踏車或是滑步機或者游泳，有特別吩咐要讓自己喘


有次我不在的時候，她被健身房的教練纏上

教練跟她講的話讓她超級無敵灰心

教練說：妳現在不管做重訓或是有氧都沒用，一定要跟我買教練課!!


問題就是，我應該怎麼幫助我朋友會比較好?

請問各位大大有沒有什麼好的建議呢?



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別指望運動能夠快速瘦身

但

持續運動後，所給你的將不僅於瘦身

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Tags: 健身

All Comments

Oliver avatar
By Oliver
at 2016-09-07T21:06
重訓有氧都做就對了
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-09-12T03:35
教練課也是重訓有氧，只是有人指導，如果都沒用那教練課要
幹嘛?
Puput avatar
By Puput
at 2016-09-12T14:06
這教練一聽頗詐騙，他教練課不教重訓或有氧，不然是教營養
課嗎(笑
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2016-09-13T11:44
這體重 飲食調一下就會開始瘦了 鼓勵她要有耐心
Frederica avatar
By Frederica
at 2016-09-15T12:36
我女朋友當初也是機械式的器材做不太起來，慢慢練也是有
用。可以做些簡單的，例如拿亞鈴做lunge或深蹲就很有感，
伏地廷身做不起來就先做棒式練核心，上上健身房的免錢團
課或去踩飛輪。機械式的器材可用坐姿划船，這個用最輕重
量應該一點問題都沒有。那個教練的屁話聽聽就好。重點是
Regina avatar
By Regina
at 2016-09-16T04:51
自己的課表要排出來，訓練才會有效。
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2016-09-17T18:30
教練上課不教有氧不然要幹嘛 想推課也不是這樣吧
忘記捕有氧重訓
Susan avatar
By Susan
at 2016-09-20T06:02
講話實在很缺德這種業務....
Sandy avatar
By Sandy
at 2016-09-22T23:12
好不容易減到理想體重，怕不維持好會復胖，才會問這問題
Edith avatar
By Edith
at 2016-09-23T07:20
上面推文誤留(sorry)
Rae avatar
By Rae
at 2016-09-24T19:38
先從划船機開始，慢慢來先讓全身習慣後再加快
Daniel avatar
By Daniel
at 2016-09-25T17:34
以上，收到！感恩
Rae avatar
By Rae
at 2016-09-26T08:35
不管有氧或重訓都沒用，那買課教練要教他什麼?
Andy avatar
By Andy
at 2016-09-28T11:21
啊是沒看過心靈減重派的教練嗎？我家附近都有隔空把脈
的中醫了...
Zora avatar
By Zora
at 2016-10-01T19:14
每天去，設小目標，每組機器10下三組慢慢加，慢慢有力
氣就可以加重量了。有氧重訓都做，有氧滑步10分鐘暖身，
再重訓，再快走20-30分鐘。加油
Belly avatar
By Belly
at 2016-10-03T23:15
可能腦子要多練一下 這種屁話都會信

練跑

Bennie avatar
By Bennie
at 2016-09-01T23:26
跑下去就對了 我今年五月開始練跑 第一天跑3k跑了半小時 就快往生了 也是呼吸聲超大 第二天全身痠痛 到今天 已經可以五分半的速度跑10k 還覺得綽綽有餘 全程可以只用鼻子呼吸了 每個禮拜至少跑三天 每個月 至少加個1k的距離 只要有恆心 身體一定會知道 對了 我還一天兩包菸喔 你沒 ...

請幫檢視現在做法有無問題

Jacob avatar
By Jacob
at 2016-09-01T23:15
本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用 請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回 ============================================================================== 我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區： ...

減脂6個月

Steve avatar
By Steve
at 2016-09-01T18:42
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其實追求體適能不用花太多錢

Blanche avatar
By Blanche
at 2016-09-01T16:36
這一陣子賦閒兼求職，多了很多時間看資料和運動， 我最多的資源是時間，最有限的資源是金錢。 深深覺得，健身美體真是門大生意，莫怪有這麼多素人出家人前撲後繼而來， 再加上以商業利益的推波助瀾，想要有副健康美麗的身體好像變成一件很花錢的事， 要繳會費上健身房，要穿緊身衣緊身褲，只有丹數不算數，要用毫米汞柱算才算數 ...

提早入睡卻睡眠品質不佳

Jessica avatar
By Jessica
at 2016-08-31T11:49
※ 引述《Nataliesong (Nataliesong)》之銘言： : 睡眠會影響減脂跟新陳代謝，請問如果提早上床（例如10：30左右），但是卻翻來覆去睡 : 不著，難以入眠，請問這樣對減脂還有幫助嗎 : 因為我一直以來都入睡困難，要不然就是淺眠多夢，我的運動量應該足夠，吃的也健康， : 就是睡眠障礙始終 ...