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練跑 - 健身

Bennie avatarBennie · 2016-09-01

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跑下去就對了

我今年五月開始練跑

第一天跑3k跑了半小時 就快往生了

也是呼吸聲超大

第二天全身痠痛

到今天 已經可以五分半的速度跑10k

還覺得綽綽有餘

全程可以只用鼻子呼吸了

每個禮拜至少跑三天

每個月 至少加個1k的距離

只要有恆心 身體一定會知道


對了 我還一天兩包菸喔

你沒道理不行對吧

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All Comments

Hedda avatarHedda2016-09-03
5分半10k?
Regina avatarRegina2016-09-04
pace啦 跑者的幾分速算慣用語
Yuri avatarYuri2016-09-06
四個月就能練到五分半跑10K好厲害
我去年跑了半年 10K也只能7分速..
Gilbert avatarGilbert2016-09-07
好強 沒抽菸我還是6~7分速QQ
Elizabeth avatarElizabeth2016-09-10
剛跑9.5K 5:04
Brianna avatarBrianna2016-09-10
借串問 北區八校大學生的路跑4分速10k有望前十嗎..
Lily avatarLily2016-09-15
是5分速的意思吧
Lauren avatarLauren2016-09-19
請問是怎麼練的？有搭配重訓嗎？
Mason avatarMason2016-09-23
練跑的頻率是幾天一次，進步的過程？
Charlotte avatarCharlotte2016-09-27
真的跑就對了 我當初也是3K跑不到 一年後4:50, 10K, 加油
Elma avatarElma2016-09-30
推，我跑10K也差不多五分半但是會用嘴巴吸氣
Necoo avatarNecoo2016-09-30
好厲害
Zanna avatarZanna2016-10-04
好強 果然有練就有收穫
Yuri avatarYuri2016-10-07
天啊 該檢討了，我跑了三個月還是一直7 分速.....qq
Sarah avatarSarah2016-10-07
厲害！目前也是剛練跑快一個月，從無法持續跑一公里，
Jacky avatarJacky2016-10-11
到現在已經可以七分左右跑三公里
Una avatarUna2016-10-11
希望繼續努力XD
Olivia avatarOlivia2016-10-15
感謝大大回覆，目前也是跑了兩個月
Olive avatarOlive2016-10-15
一個月100k，速度大約6分半速度上不去…
看來也是該配合重訓鍛鍊肌肉了…
Zenobia avatarZenobia2016-10-20
我3年沒跑步最近戒菸 上個月開始跑 1公里跑了6分鐘
Jacob avatarJacob2016-10-24
連跑1個月 每天晚上都去跑 現在1公里進步到3分多
Olga avatarOlga2016-10-29
一個月從6分速進步到3分速......人才!
Eartha avatarEartha2016-10-31
還是只有跑一公里?
Queena avatarQueena2016-11-02
只一公里要我跑三分多我也跑不到
Wallis avatarWallis2016-11-04
一個月10k3分速是天才嘛 還是只有1k啊哈哈
Hamiltion avatarHamiltion2016-11-07
跑了N年才勉強進七分半內....*汗
Jacky avatarJacky2016-11-12
沒錯!持續跑就對了!!我三年才跑進去七分速，最多五k
Hamiltion avatarHamiltion2016-11-13
第四年換穿亞瑟士，就能6分速10k...(其實是鞋子的功勞)誤
Thomas avatarThomas2016-11-17
跑兩個月10k配速4：20嘿嘿