減脂減重計畫 - 健身

基本資料

性別 : 男
年齡：20
身高：173.5
體重：70.8
BMI：23.6
體脂率：19~20%
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：早餐店賣的漢堡、吐司、蛋餅等 加上一杯奶茶

午餐：一個便當 先從菜開始吃起 通常會留下1/3碗飯

晚餐：同上

其他：不喝飲料 但喝無糖飲料、豆漿、牛奶 晚上肚子餓會吃海苔


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

晚上1:00-1:30 就寢
早上8:-9:00 起床

生活型態：學生

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一周三天 重訓 主要是上半身
沒有重訓的話 會去慢跑 3KM 跑約17分

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

暑假曾經胖到74KG 體脂率22%
一開始只有慢跑 持續兩個月後 加上重訓
體態有明顯變好
但是體脂率維持在19-20%大概有2個月了
想要降到15%左右 體重想降至66KG
是否是運動量不足??還是說重訓也要開始做下半身了??


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