減重計畫該如何調整？ - 健身

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：161
體重：69.8
BMI：26.9
體脂率: 32.3
參考照片：無

三餐內容

早餐：統一無糖豆漿450ml ＋7-11御飯糰1個(哇沙米鮭魚) or高麗菜水煎包2個

午餐：便當（5片鵝肉＋3樣青菜）or 湯頭清淡的湯麵＋燙青菜

晚餐：三顧茅廬的燙滷味 小辣（高麗菜空心菜木耳海帶金針菇豆腐等5~6樣青菜）
or 溫州綜合大餛飩麵
or Subway 嫩切雞肉6吋潛艇堡 不加醬

其他：中午習慣一杯無糖的手搖杯飲料（橘子工坊的葡萄柚綠茶or料減半的百香ＱＱ青茶）
下午偶爾會吃一盒7-11四季鮮果 or 1~2個別人送的名產小餅乾
有時周末出去玩3~4天，沒有時間運動又吃不少美食 回來會稍微變重個1公斤
但運動幾天就會恢復回來

日常作息時間：
6:20 起床
8:30 早餐
12:30 中餐
20:00-22:00 有時先吃晚餐再去運動 有時運動完才吃晚餐
22:00 回家看電視洗澡
12:00～1:00 去睡覺


生活型態：
幾乎都坐著的上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
一周去健身房4~5次 每次以下二選一
1 滑步機30分鐘，心跳數約125~135左右 距離4 速度保持50~60之間 號稱消耗卡路里144
2 Body Balance課程50分鐘 大致作9成進階版的動作 汗都用滴的

我的問題：

從7月起減重已經滿四個月，
因為有在運動的關係 外觀看起來身體的線條有明顯變好
但覺得體重減少的速度有點停滯，體脂還是過高，
想知道是否要從哪部份調整才好？

測量方式
早上空腹量 Tanita 六合一體組成計 01-TT-BC519

日期 體重 BMI 體脂率
0718 75.1 29.0 39.0
0819 71.1 27.4 36.8
0919 69.8 26.9 35.9
1018 69.5 26.8 37.1
1118 69.9 27.0 36.5

今天量了Inbody 以下是數據：
身體總水重 34.6
肌肉重 44.5
除脂體重 27.3
總體重 69.8
骨骼肌重 26.2
體脂肪重 22.5
ＢＭＩ 26.9
體脂肪率 32.3
腰臀圍比 0.89

肌肉平衡
右臂 2.42
左臂 2.31
軀幹 20.5
右腿 7.17
左腿 7.20

目標體重 61.3kg
體重/脂肪控制 -8.5kg

8月初 有在不同機器量過inbody 那時體重是73 體脂肪率是33 肌肉重是44kg
值得高興的是體重減少了肌肉沒掉 但體脂幾乎沒變
希望版上的達人們給我建議，
接下來該如何對抗剩下的8.5kg脂肪呢？
謝謝各位～～

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