我的減重計畫 待批 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別：男
年齡：23
身高：166
體重：86
BMI：31.5
體脂率：29.9
基礎代謝：約1800卡
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：饅頭(或高麗菜包)一個+豆漿一杯(300ml)

午餐：便當 主食:糙米飯一份+三份青菜(高麗菜搭配另兩樣綠色蔬菜)+一個荷包蛋)
週一~週五我都是外食,幾乎就是買便當來吃
不過我挑的便當店是標榜健康少油少鹽的店! 吃起來確實較清淡較不油唷!!
據店家描述 這樣的量大約在700大卡左右
週六日回老家後就吃家裡煮的(白飯一碗+青菜兩份+肉+一碗湯)
吃肉的原則就是炸的絕對不吃

晚餐：便當(跟午餐一樣) 或 買7-11生菜+飯糰一個+無糖綠茶一罐

其他：下午吃一~兩片吐司


日常作息時間：

0800起床
0830去學校研究室用功XDD
2000返家休息
2330~2400睡覺


生活型態：學生


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）

健身房滑步機 40分鐘 心跳約120~130
一週3~4次,有時候早上去 有時候下午去

我的問題：
1.三餐這樣吃會不會不夠還是太少?
2.緩慢運動(Slow traning)應該要在有氧運動前多久做會比較有效?

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