菜單及運動量待批 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女（男／女）
年齡：30
身高：155
體重：66.7
BMI：28（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：37.4（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：通常是饅頭1顆加豆漿1杯或紅豆拾穀1杯加鮮奶，10點會喝1杯黑木耳露

午餐：自助餐(1肉+2菜+1豆類+1碗飯)全部會過水，點心會吃豆漿+喜瑞爾

晚餐：潤餅(瘦肉+半糖&無油炸)或海鮮烏龍麵或我媽煮的晚餐(1肉+2菜+蛋或豆類+半碗飯)

其他：假日喜歡吃壽司或生魚片或火鍋但不加沙茶（可免填）


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）

睡眠：早上7點20起床，晚上約12點睡 8點上班 17點30下班

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

上班族

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
1、每天跳turbo fire 50分鐘 心跳數約120
2、平常上班時偶爾會爬山 30分鐘 心跳數約110

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

更詳細資料：體水分率45.8%、內臟脂肪指數7、基礎代謝率1294、
肌肉量39.3(體重計顯示「實胖型」-被體重計發現機密了)
因為最近跳turbo fire的HIIT跳的太用力了，結果膝蓋都會痛
跑去看醫生，醫生說膝蓋已經開始磨損了，運動只能選擇
慢慢跑或室內腳踏車，可是我不太喜歡去操場運動，我比較
喜歡在家裡運動，可是其實如果我跳turbo fire除了HIIT之外，其實
已經不太會累了，那如果我選擇買X-BIKE室內腳踏車的話，我的運
動量會不會不夠，現在正在考慮是買X-BIKE或小型跑步機

我2年前曾經減肥減了20公斤(節食運動)，但是現在又復胖了10公斤
現在好像又比2年前更難減了，請版娘看一下我的菜單還有運動量是
否有哪邊需要修正的，謝謝。

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