想請板娘批菜單 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
==============================================================================


我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
已看過
基本資料

性別：（男／女）男
年齡：23
身高：170
體重：79.4
BMI：27（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：30.5（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容（熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述）

早餐：一個麥香豬肉堡+320cc低只牛奶

午餐：路上買的招牌便當 或 池上正宗便當一個

晚餐：烤地瓜+290cc低只鮮奶(從小就不愛喝豆漿

其他：（可免填）
早點跟午點都吃一顆柳丁+10顆堅果

日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
現在早上都會射鬧鐘8點 但起來可能10點

生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）
學生 但課很少 有時禮拜五會回家 但怕家人又給我吃很多 就要重來
想跟家裡說吃得自己打理

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、時間長短）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右
兩天跑一次 慢跑30分鐘心跳數130~140左右
我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
因為我已經算起來胖兩年了 快要三年
感覺都交不到什麼異性
我想可能身材有關系
所以想要瘦到國中時期52公斤
希望板娘可以幫我設計菜單
如果有什麼資料需要我會再補充
謝謝



--