減脂減重請益 - 健身

※ 引述《ionAir (像空氣一樣存在)》之銘言：
: 不知道斷食或是不建議的生酮飲食是否適合現在的自己，
: 另外是否真的需要減少醣類的攝取（減少米、麵）？
: 因為我如果不吃米、麵會感覺沒有進食，

我個人認為你是糖上癮
簡單分析你的三餐

早餐澱粉類約200公克，午餐約300公克，晚餐約500公克
等於一天吃了1000公克澱粉，提供了4000大卡熱量
你的BMR也差不多是4000大卡，等於你的熱量幾乎是來自於澱粉
而且這些澱粉都是精緻澱粉
此外幾乎沒有吃到蛋白質

從TDEE計算機來看
https://i.imgur.com/CK52H1X.jpg

你一天只能吃187公克的澱粉，你早餐就爆表了
要吃到420公克蛋白質(等於四天吃一罐乳清蛋白orz)，你吃的蛋白質絕對不超過100公克


初期的話建議買個盤子
一次煮一堆，煮完後放保鮮盒冷藏，要吃的時候拿出來擺盤子
一半面積擺肉類，四分之一擺蔬菜，四分之一擺澱粉類
澱粉類精緻澱粉和非精緻澱粉(例如地瓜，南瓜，豆類，燕麥)各半
肉類基本上推薦雞胸肉

吃完一盤還有點餓，可以多吃點肉類沒關係，盡量減少吃澱粉
甚至你把乳清蛋白當水喝都沒關係orz

: 會一直想要找東西來吃。

真的沒辦法隨身帶一個小糖果解癮幫你過戒斷期

: 請幫忙給點意見。
: 謝謝

--