減脂減重請益 - 健身

Erin avatar
By Erin
at 2017-11-11T17:22

Table of Contents

※ 引述《ionAir (像空氣一樣存在)》之銘言：
: 不知道斷食或是不建議的生酮飲食是否適合現在的自己，
: 另外是否真的需要減少醣類的攝取（減少米、麵）？
: 因為我如果不吃米、麵會感覺沒有進食，

我個人認為你是糖上癮
簡單分析你的三餐

早餐澱粉類約200公克，午餐約300公克，晚餐約500公克
等於一天吃了1000公克澱粉，提供了4000大卡熱量
你的BMR也差不多是4000大卡，等於你的熱量幾乎是來自於澱粉
而且這些澱粉都是精緻澱粉
此外幾乎沒有吃到蛋白質

從TDEE計算機來看
https://i.imgur.com/CK52H1X.jpg

你一天只能吃187公克的澱粉，你早餐就爆表了
要吃到420公克蛋白質(等於四天吃一罐乳清蛋白orz)，你吃的蛋白質絕對不超過100公克


初期的話建議買個盤子
一次煮一堆，煮完後放保鮮盒冷藏，要吃的時候拿出來擺盤子
一半面積擺肉類，四分之一擺蔬菜，四分之一擺澱粉類
澱粉類精緻澱粉和非精緻澱粉(例如地瓜，南瓜，豆類，燕麥)各半
肉類基本上推薦雞胸肉

吃完一盤還有點餓，可以多吃點肉類沒關係，盡量減少吃澱粉
甚至你把乳清蛋白當水喝都沒關係orz

: 會一直想要找東西來吃。

真的沒辦法隨身帶一個小糖果解癮幫你過戒斷期

: 請幫忙給點意見。
: 謝謝

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Tags: 健身

All Comments

David avatar
By David
at 2017-11-14T07:39
澱粉一次縮成1/4會有難度…我一次減一點點 大概花一季左
右才讓碳水降10-15%
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2017-11-18T11:21
他幾乎近100%碳水了...
Iris avatar
By Iris
at 2017-11-18T21:56
如果有那種類似勒戒所的減肥營，應該會很有市場
Jessica avatar
By Jessica
at 2017-11-21T15:27
食物成癮很大部分跟心理因素有關的
Zora avatar
By Zora
at 2017-11-23T03:31
餐盤式飲食是針對一般人做的 以他的基代絕對不夠阿
Agatha avatar
By Agatha
at 2017-11-23T06:03
謝謝您的指導，今天去看營養師，說我糖依賴，要減少澱粉
John avatar
By John
at 2017-11-24T12:58
好的開始是成功的一半 加油!!
Liam avatar
By Liam
at 2017-11-28T07:54
推健身用高蛋白的巧可力口味bar。我最近才買了某牌子
Robert avatar
By Robert
at 2017-12-02T02:06
有20g蛋白 好吃熱量270cals不算說太高。我以前也曾醣
依賴,現在想吃甜的就吃這個,有20g蛋白每天吃一條補蛋
白又可解饞。
Mason avatar
By Mason
at 2017-12-06T17:01
樓上 是270kcal吧 cal是卡 kcal是大卡...
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-12-09T22:11
其實不用營養師，看你食物攝取都覺得你精緻澱粉吃太多了。
麵條燒餅....
Faithe avatar
By Faithe
at 2017-12-13T01:41
愛吃澱粉就改吃馬鈴薯，蒸烤都可，只加鹽和胡椒調味，保
證可以解澱粉上癮症，以你體重一餐吃到500克都行
Frederica avatar
By Frederica
at 2017-12-15T10:19
嗯是270 Calories 的意思。。。標示直接寫Cals可以等
同於KCAL ... C應該要大寫 雖然大家應該看得懂我要講
Kelly avatar
By Kelly
at 2017-12-19T23:50
什麼應該沒有人以為20g的蛋白有可能只有0.27大卡 。。
Liam avatar
By Liam
at 2017-12-23T20:50
馬鈴薯地瓜南瓜可以當一部分的澱粉來源 但習慣咬米飯的
一下全換成以上來源的話 咀嚼感受很難滿足
Erin avatar
By Erin
at 2017-12-28T16:55
加油加油， 去看營養師就是跨出第一步了
Connor avatar
By Connor
at 2017-12-30T11:06
吃麵包的話 淘寶上面有賣低碳麵包/甜點的賣家 拿來
取代高碳的一般麵包不錯
Ida avatar
By Ida
at 2018-01-01T17:01
原PO加油~祝改變飲食順利
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-01-06T04:04
淘寶上的食品不敢買，因為有非常差的體驗，現在主食換了
Candice avatar
By Candice
at 2018-01-10T10:17
主要是南瓜，紅薯和馬鈴薯輔助，總量控制在300克，
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-01-10T12:19
青菜的種類多不贅述了，雞蛋一天兩顆，雞肉固定200克
Quintina avatar
By Quintina
at 2018-01-11T19:43
烹調方式，青菜雞肉雞蛋全部水煮直接吃不加調味料
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-01-15T20:31
南瓜地瓜土豆全部用蒸的，然後打成泥狀，加胡椒鹽巴
Linda avatar
By Linda
at 2018-01-19T20:57
現在最麻煩的就是嘴巴想吃東西，嘴饞的慾望不容易消除
Damian avatar
By Damian
at 2018-01-22T12:06
這樣吃太少了，稻米是因為將近80%都是澱粉，但是南瓜，地
瓜那些澱粉含量大概在20%左右，依表你一天可以吃到將近1
公斤的南瓜，地瓜等等，差不多只要把稻米，麵條改成地瓜
Andrew avatar
By Andrew
at 2018-01-24T08:17
，南瓜，食量可以不變
Sandy avatar
By Sandy
at 2018-01-29T01:18
另外一餐200公克雞肉差不多，一天200公克雞肉很少欸，然
後記得多少要吃點油，你這樣油吃太少了
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-01-31T09:31
說真的，你飲食改成這樣蠻仙女的...........
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-02-04T15:52
仙女？這樣吃肚子感覺都是漲的…但是會有餓的感覺
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-02-09T11:24
既然要減肥乾脆徹底一點，以前太放縱現在就只能乖乖受苦
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-02-11T04:22
你這樣是一天還是一餐?一餐差不多，一天太少了
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2018-02-16T02:55
乾脆徹底一點不是這種徹底法...你要做的是長期抗戰
Queena avatar
By Queena
at 2018-02-17T11:37
本來這麼爛的飲食內容一下子變那麼嚴格 你撐不過一星期
Una avatar
By Una
at 2018-02-21T21:48
這個是一天的量，今天開始實行，堅持一個月沒問題
Irma avatar
By Irma
at 2018-02-22T05:54
麻煩的是嘴巴想吃的慾望，應該說是想咀嚼東西，難剋制
Cara avatar
By Cara
at 2018-02-23T12:05
請問有沒有好的辦法…先說明這個慾望和肚子飽餓無關
Belly avatar
By Belly
at 2018-02-25T20:00
現在是營養夠的情況下先瘦到199公斤，再逐步往150公斤走
Damian avatar
By Damian
at 2018-02-27T12:40
雞胸肉以你體重 一餐200都還嫌少...
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-03-02T23:13
吃乾淨食物就是會吃到飽飽啊
Regina avatar
By Regina
at 2018-03-04T02:23
然後我建議不要打成泥 吃一塊塊的 皮能吃就一起吃。咀嚼食
物讓你的大腦知道你在進食。
你這樣營養...呵呵。
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2018-03-05T21:54
嘴巴想吃東西就最好不要吃泥、水等不太需要咀嚼的食物
Emily avatar
By Emily
at 2018-03-10T07:55
而且說實在 你肉能多吃點啊 幹嘛那麼苦 你是要調整吃法沒
錯但不是修行
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2018-03-10T20:15
這樣說好了，我同事午、晚餐的雞胸肉就各200左右了 有時候
沒那麼多還要用其他補 你體重將近她四倍...
Liam avatar
By Liam
at 2018-03-14T18:20
欸 置底文看一下吧 感覺觀念很不正確
Mia avatar
By Mia
at 2018-03-15T23:42
我說啦，一天下來澱粉類算500大卡，雞肉算350大卡，其他
蔬菜算150大卡，雞蛋算150大卡，這樣一天熱量才1150大卡
，這種熱量給50公斤的要減肥女生吃都嫌太少了。這樣吃短
時間內你的脂肪可以迅速填補熱量赤字，讓你在初期可以輕
鬆快速減輕體重，但是身體適應之後撞牆期也會來的很快，
如果真的這樣打算，我建議一個禮拜給自己一天「犒賞日」
，那天就吃你喜歡的東西吧來消除減肥壓力吧
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-03-18T00:58
你的意志力非常堅強，體重一定可以減輕，回復到100公斤以
內都不是問題，但是真正的戰爭是不要再從正常的體重複胖
回來
Candice avatar
By Candice
at 2018-03-18T05:37
另外你有膽結石一定要吃油，有事沒事吃點堅果當點心吧
Ina avatar
By Ina
at 2018-03-21T19:40
他覺得要吃一個月沒問題。 但他不知道這才是問題，要搞清
楚，要改的是生活習慣，可以「維持一輩子」，不是「維持一
個月」的。
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-03-23T12:01
對了 你青菜呢？
Jessica avatar
By Jessica
at 2018-03-24T00:41
因為青菜體積大不好量重量，所以沒有細說，最少300以上
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-03-26T21:27
額，這個配餐是想快點減到199公斤的，之後還會調整
Megan avatar
By Megan
at 2018-03-27T03:34
你好好吃也能很快... 你現在一天的量真的跟一餐差不多。
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-03-28T00:10
青菜不好量的話可以描述一下體積 不過如果可以就盡量吃

到底該重訓還是有氧?

Yedda avatar
By Yedda
at 2017-11-11T08:46
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