減脂滿九個月 - 健身

Mary avatar
By Mary
at 2018-10-02T08:38

Table of Contents


各位巨巨大家好，
先附上我四月跟九月的inbody，
滿個月都有量，全貼上的話太多張了。

四月inbody
https://i.imgur.com/zIm4MyQ.jpg
十月inbody
https://i.imgur.com/G4T6R3x.jpg

飲食的部分
網路上的計算機算出我的TDEE大約是3000卡，
我持續超過半年每天都只吃1900大卡，
蛋白質每天攝取都180g以上。

運動的部分，
每週五至六天重訓，
以胸背腿手做循環，
硬舉深蹲臥推肩推會有3x5的大重量訓練，
輔助項則4x10。

目前身型
https://i.imgur.com/NwjM9AJ.jpg
https://i.imgur.com/G0ia5Vc.jpg

三項重量
深蹲120 硬舉110 臥推80

問題，
1. 最近三個月以來，肌肉持續下降，是因為吃太少的關係嗎？
2. 減脂期間重量都沒辦法有效提升，一直卡關是因為什麼呢？

謝謝各位


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Tags: 健身

All Comments

Donna avatar
By Donna
at 2018-10-07T04:49
減脂就這樣 你在期待什麼
Joe avatar
By Joe
at 2018-10-07T12:04
臥推80ㄋㄟㄋㄟ怎麼那麼小
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2018-10-10T15:03
減脂多多少少肌肉會掉，而且不要期待重量上升
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2018-10-13T04:25
你要不要練個腹直肌，這樣撐起來比較好看
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-10-16T20:57
減脂就是儘量維持而已！
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-10-18T18:41
臥推80的nene跟我差不多耶怎麼會這樣 我40
Damian avatar
By Damian
at 2018-10-22T17:41
看不出來有練的身材
Franklin avatar
By Franklin
at 2018-10-27T01:55
我也好奇握推八十應該肉量不只這樣吧？
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-10-30T01:29
你三項姿勢是不是不標準 只做一半？
Odelette avatar
By Odelette
at 2018-11-03T11:34
我大概85 胸圍106公分 雖然有脂肪 但很厚耶
Ida avatar
By Ida
at 2018-11-05T20:09
上中下 你的肌肉都太少了
Lauren avatar
By Lauren
at 2018-11-07T22:10
覺得胸膛好寬，但是下半身好纖細
Hardy avatar
By Hardy
at 2018-11-11T05:31
https://i.imgur.com/DmJiePz.jpg
補圖..雖然還很肥
Candice avatar
By Candice
at 2018-11-14T00:04
臥推80的胸.....
Erin avatar
By Erin
at 2018-11-16T03:41
好瘦 羨慕
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2018-11-19T16:06
肌肉跟脂肪都掉
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2018-11-24T05:29
誠問，不然臥推80kg的nene應該是怎樣
Sarah avatar
By Sarah
at 2018-11-26T11:15
那為什麼不開始增肌
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-11-28T01:39
你這種身形 直接衝增肌比較實際
Madame avatar
By Madame
at 2018-11-29T15:06
這樣體重有89？
Ethan avatar
By Ethan
at 2018-11-30T10:50
身高188好羨慕XDDD
Jacky avatar
By Jacky
at 2018-11-30T20:14
這個Nene,就我觀察應該平常練40-50 ，雖然我才65，n
ene就比你大很多
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-12-05T03:37
奶像女人 你應該要曬黑
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-12-08T09:09
因為高吧 高個照片都會比實際上看起來瘦
Jack avatar
By Jack
at 2018-12-12T01:42
看照片不太像有練過的感覺..增肌應該會比較好看
Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2018-12-16T08:57
我覺得這樣減太慢了 8公斤正常人3個月左右就能達到
不如3~5個月內早早減完重新進去增肌的循環
Bethany avatar
By Bethany
at 2018-12-20T18:30
減脂太久對力量跟肌肉量發展不利
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2018-12-25T18:18
肉量都沒了，別減了
Poppy avatar
By Poppy
at 2018-12-30T07:51
減脂我只期待重量不要降
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-01-03T16:52
TDEE 3000 只吃1900是為了甚麼?
就算要減脂應該也要吃到接近TDEE啊
Carol avatar
By Carol
at 2019-01-05T23:34
請問 1rm 80kg的胸應該是多大 有人能讓我看看嗎
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-01-09T01:43
看不出來有練+1 你應該要增肌了
Isabella avatar
By Isabella
at 2019-01-10T16:44
真的看不出來有練 感覺只是減肥...
Carol avatar
By Carol
at 2019-01-11T21:44
真的看不太出來..不過每天攝取那麼多蛋白質
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-01-14T17:40
肌肉量長不太出來，到底那邊出了問題??
看他深蹲 硬舉 跟臥推 重量 都很大了吧
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2019-01-16T06:19
一個星期上最少上五天的健身房.麼會這樣
Lydia avatar
By Lydia
at 2019-01-18T08:22
看不太出來有在練 但我羨慕188！
Joe avatar
By Joe
at 2019-01-20T07:13
骨骼肌40 蠻猛的
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-01-21T06:17
誠問，重量大跟肌肉大小有什麼關係？
Susan avatar
By Susan
at 2019-01-22T10:49
不應該先減脂 先把肌肉量衝到頂 在減 身材才不會看起
來像沒練一樣
Franklin avatar
By Franklin
at 2019-01-25T04:58
換教練或換課表吧 一般來說剛練三個月才是這種身材
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-01-28T14:20
減太久+1
Sandy avatar
By Sandy
at 2019-01-30T17:39
建議多跑肌肥大的課程…不然看起來真的很像沒有練的人
Andrew avatar
By Andrew
at 2019-02-04T04:12
你在意減脂那應該也是在意外型吧 真的要練肌肥大...
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2019-02-05T12:35
肉量484有點少
Rae avatar
By Rae
at 2019-02-05T20:42
練練肩吧 你的肩有點
Lucy avatar
By Lucy
at 2019-02-10T04:57
臥推80對比他的體重的確是沒多好阿，大家都好嚴格
Hazel avatar
By Hazel
at 2019-02-12T20:35
臥推基本起碼要推得起自身體重吧(1rm)
Lily avatar
By Lily
at 2019-02-13T13:11
你拍照是有刻意縮腹部嗎==
Megan avatar
By Megan
at 2019-02-17T17:43
感覺沒在練
George avatar
By George
at 2019-02-22T03:07
肉都不見了 先增肌吧
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2019-02-26T08:15
握推要推1rm 是要練過的吧 體重已經拉那麼高了
我也是練了快一年才推的到1rm的 我本身90kg
Wallis avatar
By Wallis
at 2019-03-01T13:18
話說新手可以隨便推1rm 我蠻想看統神推的 125kg
Elvira avatar
By Elvira
at 2019-03-02T22:12
肌肉都在長去臀腿上
Faithe avatar
By Faithe
at 2019-03-07T06:02
減脂頭都洗一半了 乾脆改成一星期三天專做HIIT有氧持續
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-03-09T22:15
最少三個月 體脂降到12左右會發現新天地 肌肉量先別管
Kyle avatar
By Kyle
at 2019-03-12T06:30
其實就正常吃就好了
Hedda avatar
By Hedda
at 2019-03-14T17:53
沒什麼肉量,看起來像有氧咖
Michael avatar
By Michael
at 2019-03-18T02:16
有認真練臥推大概3～4個月就能自身體重了
Emma avatar
By Emma
at 2019-03-20T02:01
勇氣可嘉
Charlie avatar
By Charlie
at 2019-03-21T19:19
看不出來有89 可能是脂肪太多？
George avatar
By George
at 2019-03-25T22:28
188公分羨慕QQ
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-03-29T17:59
三項不太合理，難道數字是磅不是公斤？？
Eden avatar
By Eden
at 2019-04-01T07:27
先別管胸了，能蹲到120應該要炫耀一下腿吧！
Connor avatar
By Connor
at 2019-04-02T07:39
減脂好像減太久了
Lauren avatar
By Lauren
at 2019-04-04T23:55
應該是太高.所以看起來像沒練吧
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-04-09T20:51
我也覺得應該是身高太高才看起來像是沒練
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2019-04-11T04:12
減脂不是還是要吃到TDEE減300-500嗎？
Adele avatar
By Adele
at 2019-04-14T11:07
我到底看了什麼

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Daph Bay avatar
By Daph Bay
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