健身

減脂滿九個月 - 健身

Mary avatarMary · 2018-10-02

Table of Contents


各位巨巨大家好，
先附上我四月跟九月的inbody，
滿個月都有量，全貼上的話太多張了。

四月inbody
https://i.imgur.com/zIm4MyQ.jpg
十月inbody
https://i.imgur.com/G4T6R3x.jpg

飲食的部分
網路上的計算機算出我的TDEE大約是3000卡，
我持續超過半年每天都只吃1900大卡，
蛋白質每天攝取都180g以上。

運動的部分，
每週五至六天重訓，
以胸背腿手做循環，
硬舉深蹲臥推肩推會有3x5的大重量訓練，
輔助項則4x10。

目前身型
https://i.imgur.com/NwjM9AJ.jpg
https://i.imgur.com/G0ia5Vc.jpg

三項重量
深蹲120 硬舉110 臥推80

問題，
1. 最近三個月以來，肌肉持續下降，是因為吃太少的關係嗎？
2. 減脂期間重量都沒辦法有效提升，一直卡關是因為什麼呢？

謝謝各位


-----
Sent from JPTT on my iPhone

--
健身

All Comments

Donna avatarDonna2018-10-07
減脂就這樣 你在期待什麼
Joe avatarJoe2018-10-07
臥推80ㄋㄟㄋㄟ怎麼那麼小
Gilbert avatarGilbert2018-10-10
減脂多多少少肌肉會掉，而且不要期待重量上升
Daph Bay avatarDaph Bay2018-10-13
你要不要練個腹直肌，這樣撐起來比較好看
Blanche avatarBlanche2018-10-16
減脂就是儘量維持而已！
Lauren avatarLauren2018-10-18
臥推80的nene跟我差不多耶怎麼會這樣 我40
Damian avatarDamian2018-10-22
看不出來有練的身材
Franklin avatarFranklin2018-10-27
我也好奇握推八十應該肉量不只這樣吧？
Necoo avatarNecoo2018-10-30
你三項姿勢是不是不標準 只做一半？
Odelette avatarOdelette2018-11-03
我大概85 胸圍106公分 雖然有脂肪 但很厚耶
Ida avatarIda2018-11-05
上中下 你的肌肉都太少了
Lauren avatarLauren2018-11-07
覺得胸膛好寬，但是下半身好纖細
Hardy avatarHardy2018-11-11
https://i.imgur.com/DmJiePz.jpg
補圖..雖然還很肥
Candice avatarCandice2018-11-14
臥推80的胸.....
Erin avatarErin2018-11-16
好瘦 羨慕
Rebecca avatarRebecca2018-11-19
肌肉跟脂肪都掉
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2018-11-24
誠問，不然臥推80kg的nene應該是怎樣
Sarah avatarSarah2018-11-26
那為什麼不開始增肌
Lucy avatarLucy2018-11-28
你這種身形 直接衝增肌比較實際
Madame avatarMadame2018-11-29
這樣體重有89？
Ethan avatarEthan2018-11-30
身高188好羨慕XDDD
Jacky avatarJacky2018-11-30
這個Nene,就我觀察應該平常練40-50 ，雖然我才65，n
ene就比你大很多
Yuri avatarYuri2018-12-05
奶像女人 你應該要曬黑
Daniel avatarDaniel2018-12-08
因為高吧 高個照片都會比實際上看起來瘦
Jack avatarJack2018-12-12
看照片不太像有練過的感覺..增肌應該會比較好看
Carolina Franco avatarCarolina Franco2018-12-16
我覺得這樣減太慢了 8公斤正常人3個月左右就能達到
不如3~5個月內早早減完重新進去增肌的循環
Bethany avatarBethany2018-12-20
減脂太久對力量跟肌肉量發展不利
Rosalind avatarRosalind2018-12-25
肉量都沒了，別減了
Poppy avatarPoppy2018-12-30
減脂我只期待重量不要降
Kelly avatarKelly2019-01-03
TDEE 3000 只吃1900是為了甚麼?
就算要減脂應該也要吃到接近TDEE啊
Carol avatarCarol2019-01-05
請問 1rm 80kg的胸應該是多大 有人能讓我看看嗎
Rosalind avatarRosalind2019-01-09
看不出來有練+1 你應該要增肌了
Isabella avatarIsabella2019-01-10
真的看不出來有練 感覺只是減肥...
Carol avatarCarol2019-01-11
真的看不太出來..不過每天攝取那麼多蛋白質
Aaliyah avatarAaliyah2019-01-14
肌肉量長不太出來，到底那邊出了問題??
看他深蹲 硬舉 跟臥推 重量 都很大了吧
Suhail Hany avatarSuhail Hany2019-01-16
一個星期上最少上五天的健身房.麼會這樣
Lydia avatarLydia2019-01-18
看不太出來有在練 但我羨慕188！
Joe avatarJoe2019-01-20
骨骼肌40 蠻猛的
Xanthe avatarXanthe2019-01-21
誠問，重量大跟肌肉大小有什麼關係？
Susan avatarSusan2019-01-22
不應該先減脂 先把肌肉量衝到頂 在減 身材才不會看起
來像沒練一樣
Franklin avatarFranklin2019-01-25
換教練或換課表吧 一般來說剛練三個月才是這種身材
Gilbert avatarGilbert2019-01-28
減太久+1
Sandy avatarSandy2019-01-30
建議多跑肌肥大的課程…不然看起來真的很像沒有練的人
Andrew avatarAndrew2019-02-04
你在意減脂那應該也是在意外型吧 真的要練肌肥大...
Rosalind avatarRosalind2019-02-05
肉量484有點少
Rae avatarRae2019-02-05
練練肩吧 你的肩有點
Lucy avatarLucy2019-02-10
臥推80對比他的體重的確是沒多好阿，大家都好嚴格
Hazel avatarHazel2019-02-12
臥推基本起碼要推得起自身體重吧(1rm)
Lily avatarLily2019-02-13
你拍照是有刻意縮腹部嗎==
Megan avatarMegan2019-02-17
感覺沒在練
George avatarGeorge2019-02-22
肉都不見了 先增肌吧
Ingrid avatarIngrid2019-02-26
握推要推1rm 是要練過的吧 體重已經拉那麼高了
我也是練了快一年才推的到1rm的 我本身90kg
Wallis avatarWallis2019-03-01
話說新手可以隨便推1rm 我蠻想看統神推的 125kg
Elvira avatarElvira2019-03-02
肌肉都在長去臀腿上
Faithe avatarFaithe2019-03-07
減脂頭都洗一半了 乾脆改成一星期三天專做HIIT有氧持續
Caitlin avatarCaitlin2019-03-09
最少三個月 體脂降到12左右會發現新天地 肌肉量先別管
Kyle avatarKyle2019-03-12
其實就正常吃就好了
Hedda avatarHedda2019-03-14
沒什麼肉量,看起來像有氧咖
Michael avatarMichael2019-03-18
有認真練臥推大概3～4個月就能自身體重了
Emma avatarEmma2019-03-20
勇氣可嘉
Charlie avatarCharlie2019-03-21
看不出來有89 可能是脂肪太多？
George avatarGeorge2019-03-25
188公分羨慕QQ
Daniel avatarDaniel2019-03-29
三項不太合理，難道數字是磅不是公斤？？
Eden avatarEden2019-04-01
先別管胸了，能蹲到120應該要炫耀一下腿吧！
Connor avatarConnor2019-04-02
減脂好像減太久了
Lauren avatarLauren2019-04-04
應該是太高.所以看起來像沒練吧
Aaliyah avatarAaliyah2019-04-09
我也覺得應該是身高太高才看起來像是沒練
Dorothy avatarDorothy2019-04-11
減脂不是還是要吃到TDEE減300-500嗎？
Adele avatarAdele2019-04-14
我到底看了什麼