減脂相關問題 - 健身

各位大大
小弟最近開始重訓
身高178 體重86 體脂24.0
到目前已經兩個月左右了
每個禮拜重訓五天左右
飲食方面也有在控制
一天大概吃到tdee-500
大概2300左右
蛋白質每天也有吃到150g

從開始重訓到現在雖然減了3公斤
但是體脂卻完全沒有下降

重訓的菜單是

一，胸：槓鈴臥推 12*4
啞鈴臥推 12*4
機械飛鳥夾胸12*4
cable飛鳥(上胸)12*4
cable飛鳥(上胸)12*4

二，休息

三，背：輔助引體向上12*4
划船12*4
cable坐姿划船12*4
滑輪寬握下拉12*4
飛鳥夾背12*4

四，休息

五，腿：深蹲12*5
腿推舉12*5
坐姿大腿伸張12*5

六，胸：動作相同

日，背：動作相同


重量都會逐漸增加

可是兩個月來體脂都沒有降

想請問各位大大有哪邊需要改變或加強嗎QQ





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