減脂菜單 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）

基本資料

性別：女
年齡：21
身高：160
體重：54
BMI：21.1（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：24%~25%浮動（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
參考照片：（可免填）

三餐內容

早餐：麥片(150g)+北海道鮮奶沖泡包+自己泡的咖啡(低脂低糖+0熱量咖啡粉)

+水果一顆(通常是奇異果或蘋果)

午餐：1.乾麵 OR 滷肉飯 +滷蛋+燙青菜+些許滷味

2.自己煮的麵，會放很多很多青菜(三樣以上)再加兩粒貢丸之類的

3.便當非油炸主食，飯會剩

晚餐：與午餐差不多。午餐或晚餐時會再多吃一顆水果

其他：喝水約1500~2000cc。偶爾還是會吃大餐，若吃大餐的話另外兩餐量會減少一些


日常作息時間：最晚12:30睡覺，6:30(課比較早的時候)或7:30起床


生活型態：大學生


運動習慣：週一~週五 踏步機40mins，約5000~6000下，量心跳有超過130。

如果不會太累的話是天天踩

週六、週日 健身房跑步機40mins，速度從8~10慢慢增加，外加簡單重訓



我的問題：

嚴格說起來我從去年暑假開始才真正用有氧運動來消脂

剛開始的體重體脂跟現在的都差不多

運動暑假時游泳為主(2000m 50mins左右)。但開學後多是慢跑(40mins 速度8~10)



到放寒假前，我量腿圍、鏡子裡看、體脂都有降，體重降到52左右

別人也都說我有瘦，

但放完寒假後又回到我現在的體重了Orz

不過寒假的時候我一個星期還是會至少運動個三天，主要是慢跑或游泳

我覺得蠻奇怪的，不是說若有養成運動習慣，一時間吃太多的應該不會胖的很快嗎?

我一個學期的努力就在過年給毀了QQ

總之我開始加強我的減脂計畫了XDDD

(後來是因為膝蓋有點不適，才從慢跑轉為踏步機。踩踏步機後膝蓋比較少痛了。)



這個菜單我從2/22開學執行到現在

想問問那我現在這樣的菜單有沒有哪裡需要加強???

我踏步機踩著踩著有時候會懷疑他的效用XDDD

但我還是都乖乖的踩

請大家給我一些建議謝謝!!!

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