減脂菜單請益 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：男（男／女）
年齡：26
身高：172
體重：78.4
BMI：26.5（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：22（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
基代：1771 (歐姆龍體脂計量的)
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：通常都以麵包為主，因為是家裡準備(沒辦法不吃)...+二合一咖啡

午餐：自助餐(三菜+一主菜(不選炸)+白飯一碗

晚餐：現在打算買菜回家自己煮，水煮雞胸+兩份青菜+柳丁或芭樂

其他：早點和午點吃SOYJOY營養棒(熱量137大卡)，運動後會吃地瓜OR鮪魚御飯團+無糖豆漿，每天喝水2000左右，平常不喝飲料，如果會喝都喝無糖綠或無糖咖啡也不吃零食（可免填）


日常作息時間：7:00起床 12:00睡覺（睡眠、工作、...等時間）


生活型態：上班族（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？否
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？否
您是否知悉自己有任何慢性疾病？否
您是否近期動過任何手術？否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
一：重訓一小時左右(胸+肩+三頭+腹部)
二：慢跑(40分鐘 6~7KM) 心跳維持130左右
三：重訓一小時左右(背+二頭+腿+腰部)
四：慢跑(40分鐘 6~7KM) 心跳維持130左右
五：慢跑(40分鐘 6~7KM) 心跳維持130左右
六：打籃球
日：休息
這些大概都持續快兩個月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
其實在這之前晚餐幾乎都和中午一樣，但飯量減半，運動也都一樣，已經快兩個月體重有掉但體脂就是掉不下來，不知道是吃太多還是動太少?所以現在才想把晚餐改成自己煮!想請問各位飲食和運動這樣可以嗎??有哪裡需要改進??麻煩大家了!!


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