這樣減OK嗎?? (一個月的減肥概述) - 健身

基本資料

性別：女
年齡：30
身高：157
體重：58.3(3/1)->57.2(3/9)->55.9(3/17)->56.3(3/22)->54.9(3/29)->目標：48
BMI： 23.7------>23.2------>22.7------->22.8------->22.3------->約19.5
體脂率：30.8---->29.8------>29.1------->28.8------->28.8------->19
骨骼筋率：?----->27.2------>?---------->27.5------->27.7------->?
本周生理期

早餐：貝果+牛奶或前一天的晚餐

午餐：學校營養午餐，遇到油炸少碰

晚餐：下午會先吃水果*2種，運動完會喝全脂牛奶約300CC


日常作息時間：正常上班族，約11-12點就寢，6:45起床


生活型態：固定週休二日上班族


健康狀況：以下皆否

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


活動
1.每周至少5天運動

健身房(約60-90分鐘，是情形上有氧課程、重訓或自己踩滑步機)，
如果時間較短無法去健身房，會快走60分鐘


我的問題：
1.不知道這樣減重進度是否健康，是否有需要調整的地方呢？
2.大家都怎麼量心跳數？
3.其他的建議事項


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