減脂請益 - 健身
By Harry
at 2018-01-09T23:07
at 2018-01-09T23:07
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基本資料(身體資料皆來自康X美)
性別:男
年齡:22
身高:165
體重:71
BMI:26.1
體脂率:25.5%
歷史紀錄:https://imgur.com/a/JFgfP
三餐內容:
早餐:(有可能就直接吃中餐了)
薑絲炒橄欖油雞胸肉片 + 水煮花椰菜 + 水煮蛋*1 + (黑咖啡)
午餐:盡量碳水化合物少,蛋白質多些,蔬菜正常,水果不一定
避免油炸或高熱量油脂食物,有時會喝清湯一碗,幾乎不吃點心
晚餐:同午餐
其他:若有健身,則會喝約400cc無糖豆漿(統二高纖豆漿 或 光X黑豆漿)
+ 2顆茶葉蛋 , 而健身前會去統二吃一包蛋白丁
一天的熱量會盡量吃少於TDEE就是了
(若是健身後吃滷味,則是 2顆蛋、3份蔬菜、3份豆製品、400cc無糖豆漿一盒水果)
日常作息時間:盡量睡滿6hr以上,約半夜1200~0200入睡
生活型態:學生,目前暫時穩定
健康狀況:是
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
重訓50~60min + 慢跑30min , 算是10月開始認真作,一週有空約2~3次
主要作機械式的重訓,剛好有伴一起練才會做槓子的
目前只有專注輪流作: 1.胸 2.背 3.腿+核心(腹部旋轉肌那些)
重量忘記了,只記得深蹲最近做最重總重是80(?) 3~5下
接著會慢跑30min,前3km速度10~11,大約18分左右
接著調速度到11,大約跑7分鐘(統一到25分)
剩下五分鐘速度調12,目前每次30min都有跑到5km以上
若排不到跑步機,會稍微踩一下腳踏車看個影片,大約5~10min
不過這是最近的,去年七月一開始是只有速度10跑30min
3.補充:2017年 2~4月初有在健身,4~6月都在混,人生最胖
7月開始從每天走路開始,10月才開始有在恢復健身
我的問題:
想維持肌肉量即可,因此有做重訓和吃蛋白質為主(沒吃乳清)
我重訓和有氧是同一天連續接著作,先重訓再有氧
而我主要是想改善我的 「體脂率」和 「內臟脂肪」
想請問我是該從飲食改善一些些,還是要增強訓練?
又或是我應該多注意哪些小細節,並從中改善?
麻煩各位大大提供意見了,感謝!
--
作者 Mysex (超強猛騎) 看板 Gossiping
標題 [問卦] 有沒有世紀帝國2不死的八卦???
時間 Tue Oct 23 21:57:24 2012
--
性別:男
年齡:22
身高:165
體重:71
BMI:26.1
體脂率:25.5%
歷史紀錄:https://imgur.com/a/JFgfP
三餐內容:
早餐:(有可能就直接吃中餐了)
薑絲炒橄欖油雞胸肉片 + 水煮花椰菜 + 水煮蛋*1 + (黑咖啡)
午餐:盡量碳水化合物少,蛋白質多些,蔬菜正常,水果不一定
避免油炸或高熱量油脂食物,有時會喝清湯一碗,幾乎不吃點心
晚餐:同午餐
其他:若有健身,則會喝約400cc無糖豆漿(統二高纖豆漿 或 光X黑豆漿)
+ 2顆茶葉蛋 , 而健身前會去統二吃一包蛋白丁
一天的熱量會盡量吃少於TDEE就是了
(若是健身後吃滷味,則是 2顆蛋、3份蔬菜、3份豆製品、400cc無糖豆漿一盒水果)
日常作息時間:盡量睡滿6hr以上,約半夜1200~0200入睡
生活型態:學生,目前暫時穩定
健康狀況:是
醫師是否告訴過您,您的心臟有問題,您只能作醫師建議的運動?否
當您活動時是否會有胸痛的感覺?否
過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況?否
您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而惡化?否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?否
您是否知道您有任何不適合活動的原因?否
您是否知悉自己有任何慢性疾病?否
您是否近期動過任何手術?否
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃,如有,請註明:否
運動習慣:(有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史)
重訓50~60min + 慢跑30min , 算是10月開始認真作,一週有空約2~3次
主要作機械式的重訓,剛好有伴一起練才會做槓子的
目前只有專注輪流作: 1.胸 2.背 3.腿+核心(腹部旋轉肌那些)
重量忘記了,只記得深蹲最近做最重總重是80(?) 3~5下
接著會慢跑30min,前3km速度10~11,大約18分左右
接著調速度到11,大約跑7分鐘(統一到25分)
剩下五分鐘速度調12,目前每次30min都有跑到5km以上
若排不到跑步機,會稍微踩一下腳踏車看個影片,大約5~10min
不過這是最近的,去年七月一開始是只有速度10跑30min
3.補充:2017年 2~4月初有在健身,4~6月都在混,人生最胖
7月開始從每天走路開始,10月才開始有在恢復健身
我的問題:
想維持肌肉量即可,因此有做重訓和吃蛋白質為主(沒吃乳清)
我重訓和有氧是同一天連續接著作,先重訓再有氧
而我主要是想改善我的 「體脂率」和 「內臟脂肪」
想請問我是該從飲食改善一些些,還是要增強訓練?
又或是我應該多注意哪些小細節,並從中改善?
麻煩各位大大提供意見了,感謝!
--
作者 Mysex (超強猛騎) 看板 Gossiping
標題 [問卦] 有沒有世紀帝國2不死的八卦???
時間 Tue Oct 23 21:57:24 2012
推 AFROGUNSO:我的村民都在領22k 看來我該去跑步了10/23 22:08
--
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健身
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at 2018-01-11T21:32
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at 2018-01-12T17:37
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at 2018-01-16T13:19
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