減脂這樣可以嗎? - 減肥

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：是

基本資料

性別： 女
年齡： 22
身高： 160
體重： 62
BMI：　24.3
體脂率：31.0
基礎代謝：1320
參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容

早餐：鮪魚蛋餅OR鮪魚(燻雞)蛋吐司OR三明治(有菜中間炸肉)

偶而加上一杯500ml的鮮奶茶

午餐：自己煮的菜粥或麵(最少會有1/8顆的高麗菜)

OR自助餐飯小半碗+三樣看起來較不油的青菜+一樣肉(有時會是炸的)

晚餐：同午餐但是如果還不餓菜會少一樣

其他：餓的時候會泡馬玉山的92大卡濃湯或是桂格的牛奶麥片


日常作息時間：晚上10:30左右睡覺~早上7:00左右起床


生活型態：學生+半米蟲


運動習慣： 早餐前和晚餐後會跟阿柴先生一起散步各約45~50分鐘

(不喘，心跳110左右，這...不是運動吧XDDD)

　　　　　沒有很冷晚上會慢跑45~50分速度約1000M/10分鐘(心跳約130~140)

但是前幾天太冷跑到鼻子酸酸眼睛想哭(不是傷感啦...是被風吹的囧)

所以沒跑步的日子會在家騎腳踏車40~45分鐘


前言(?)：　其實我之前也PO過文啦(自己先承認),但是那陣子陸陸續續發生了一些

不好的事所以把自己關在家當蟲 ORZ 兩三個禮拜前終於用自己存了好

一陣子的錢去敗了一台粉紅色的歐姆龍356，這下子終於立志希望能夠把

　　　　　 我應該從來沒有標準過的體脂降到正常範圍，並在下次體檢時看到正常的

　　　　　 膽固醇數字。

我的問題：１.這幾天爬文學到了說每天至少要吃超過基代，可是我的食量真的不大

　　　　　　只要早餐吃飽一點，下午出門前就會沒有胃口吃，請問各位板大能夠如

　　　　　　何改進？

　　　　　２.請問之前有看到運動時能用自覺的方式來看是否達到有氧，前天看電

　　　　　　視騎腳踏車時竟然發現我可以不喘的跟著電視唱歌...這樣是不是強度

　　　　　　還要增加啊？可是自己量心跳有達到１３０為什麼會這樣呢？

３.請問各位板大，如果想要在風大有點涼的天氣跑步要有何準備呢？跑了

　　　　　　兩天被風吹到想哭覺得好像很好笑XDD但是戴口罩跑呼吸頻率就調不過來

會呼吸不順沒辦法再持續。


先謝謝各位板大看完我的疑問，目標在下個夏天能夠找到健康的自己，也祝各位都能達

的目標～謝謝大家

　　　　

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