減脂速度慢下來 - 健身

請教各位巨巨


小弟從3/20開始16/8斷食到6/6

1200~2000之間

中餐吃糙米飯100g(或地瓜)，雞胸肉120~140g，燙青菜100g

下午補乳清或是加蛋白棒(不是每天)

晚餐回家老婆煮什麼吃什麼(不吃澱粉，不喝湯，吃到飽就是，大部分會再補一份乳清)

或是跟中午一樣但沒飯

周六日沒準備便當，但是一樣嚴格執行

3/20 身高177/體重71.1/骨骼肌31/體脂率22.6

到5/10 體重68/骨骼肌30.1/體脂率21.2

到6/6 體重68.1/骨骼肌29.9/體脂率21.7

很明顯遇到瓶頸了XD，主要是肚子周圍還有一小圈



目前保持一周5~6練，早上送完小鬼上學大約8點-9點

不划手機其實時間滿充裕的

周一/三 啞鈴胸推(10*20下 16*10下 20*8下 22*6下兩組)，機械上斜胸推(20*3組 10下)，

cable飛鳥(40*3組 10下)，機械肩推(20*3組 10下)，啞鈴側平舉(8*3組 10下)


周二/四 滑輪下拉(34*3組 12下)，槓鈴划船(23.5*5組 10下)，坐式划船(34*3組 12下)

槓鈴彎舉(18*3組 10下)，槌式彎舉(8*3組 10下)，引體向上一次3-4次，2-3次

硬舉66 15下or更少

周三/六 深蹲71*3組 8下， 腿部伸展? 40*3組 12下，腿彎舉?40*3 12下

分腿蹲16*3組 8下

有時候覺得膩就啞鈴換機械式，機械式換啞鈴，但是基本上組數重量不太變

然後週六會偷懶XD

以上重量組數都是這兩個月的內容


這禮拜開始想結束16/8斷食，基本上食物差不多，但會增加碳水

然後訓練內容可能放輕鬆點(我知道原本就不重QQ)

休息一個禮拜再繼續16/8斷食，然後增加食物



不知道以上內容還有哪裡需要增加修改的

內容都是參考各大網紅巨巨還有傑夫






題外話:魯叔明年40，從前年底開始進健身房，原本82kg，去年一周3次有氧

慢慢到70多，然後慢慢加入重訓，以前標準泡芙人，內臟脂肪過高被警告

從小開始上身就沒什麼肉，雖然現在還是不多

今年過完年還有73kg左右，目標想把體脂肪降到18以下

就衝我女兒一句:吧拔不可能練得跟余文樂一樣

QQ

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