輪班星人的飲食請益 - 健身

Selena avatar
By Selena
at 2019-06-09T21:44

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大家好

小的目前正在增肌中 但碰到一些瓶頸
由於工作性質關係需要輪班
發現平常上早班時體重能夠維持住或增加
但一輪到大夜班時體重就會下降1-2KG
就這樣一直循環 體重目前已卡住一段時間
所以想問問看大夜班的飲食要如何調整

目前上大夜班的行程大致如下:
早上7點多下班 早餐店買早餐:
牛/豬/雞肉漢堡+鮪魚蛋餅+兩顆水煮蛋+一杯乳清
大約9點左右開始睡覺 睡到下午3點多起來

睡起來會吃優格+堅果 然後再去健身房運動
大概晚上6點多回來吃晚餐: 一個便當+100g雞胸肉+一杯乳清
消化一下8點多洗澡後睡個覺
晚上10點出門上班
宵夜會帶點水果去公司吃

自己有檢討下掉體重可能是因為上夜班時我早餐跟午餐一起吃 可能有熱量不足關係
但是健身房是9點多才開 我撐不太到9點多去健身房練完才睡覺@@

想問一下輪班時的飲食該怎麼做調整?
半夜時還適合吃東西來補充熱量嗎?因為肌肉修復與合成好像是夜間時進行?
這樣會有任何影響嗎?

以上 先謝謝大家回應



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作者 lolly200 (lolly) 看板 Tech_Job
標題 [請益] 美光生產工程師
時間 Sat Apr 15 21:01:22 2017

噓 Merkle: 走錯板了啦 Tech_Job問啦04/15 21:10
→ Merkle: 阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......04/15 21:10

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Tags: 健身

All Comments

Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2019-06-10T08:52
走錯板了啦 Tech_Job問啦
阿 靠邀 我以為還在八卦 =_______= 對不起.......
Liam avatar
By Liam
at 2019-06-12T22:36
注意整天的量，你的身體不會分辨早上白天，都會說夜間修復
是因為一般人夜間在睡覺
Joe avatar
By Joe
at 2019-06-15T06:20
請問輪班的頻率是？
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2019-06-19T02:02
換工作不會?Zzz
Edwina avatar
By Edwina
at 2019-06-23T14:11
噓4樓
Valerie avatar
By Valerie
at 2019-06-25T17:50
四樓要換腦?
Robert avatar
By Robert
at 2019-06-28T07:35
半夜還是要吃，一天要吃夠熱量。
Jack avatar
By Jack
at 2019-06-29T05:13
4樓？
Harry avatar
By Harry
at 2019-06-30T06:33
輪班大約為一週一次
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2019-07-01T01:55
你吃得太少...
你半夜要再吃一餐 當你吃得不夠怎麼練都是白練
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2019-07-01T03:10
吃的問題，一週一次沒什麼關係吧
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2019-07-03T19:40
算熱量
Frederic avatar
By Frederic
at 2019-07-06T10:58
說錯了 應該說週週輪 一輪都五天
Madame avatar
By Madame
at 2019-07-08T15:09
早班五天 小夜五天 大夜五天這樣
Daniel avatar
By Daniel
at 2019-07-08T19:10
塞堅果
Ethan avatar
By Ethan
at 2019-07-12T15:14
四樓被噓看似合理 但我覺得也沒錯 人生不可能什麼都
要，得自己取捨。以前我也輪，現在爲了健康也換工作
Annie avatar
By Annie
at 2019-07-13T23:34
換工作 沒不對啊 除非薪資高的嚇人 不得不低頭
Regina avatar
By Regina
at 2019-07-15T09:16
兩餐頂多1800左右吧
Ula avatar
By Ula
at 2019-07-19T07:31
7點多下班，吃完早餐，9點多睡 ，你沒胃食道逆流？
Oscar avatar
By Oscar
at 2019-07-23T00:18
還好欸 夜班都這樣的流程@@
Kelly avatar
By Kelly
at 2019-07-23T09:28
找24小時的健身房?
Dinah avatar
By Dinah
at 2019-07-25T08:24
過度工作不是老闆的問題是自己的問題==
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2019-07-28T15:56
臺灣勞工永世為奴
Elma avatar
By Elma
at 2019-08-01T16:38
不是啊，大家都知道台灣有這問題，不過你能怎麼辦，靠北
老闆完還是得自己處理問題
Joe avatar
By Joe
at 2019-08-04T03:14
優格.乳清 微波爐用蛋.地瓜.雞肉 蔬菜懶人就買冷凍的
Adele avatar
By Adele
at 2019-08-06T09:48
大量降低外食 3-4天/周 隨便練練 重量漸增 會發現進步EZ
Odelette avatar
By Odelette
at 2019-08-08T05:07
而且沒在管總熱量 無聊就一直吃這些 外食就超商那幾樣
Megan avatar
By Megan
at 2019-08-09T01:28
沒差 隨便吃 訓練量夠 休息夠就好（輪班星人+1）
Gary avatar
By Gary
at 2019-08-11T11:54
周周輪 身體會壞掉吧... 正要適應就換作息
Oliver avatar
By Oliver
at 2019-08-15T22:00
感覺是同公司XD。南部重工業嗎

地瓜+乳清，打成果汁喝有搞頭嗎?

Susan avatar
By Susan
at 2019-06-09T16:26
小弟我看了超級熱狗王的影片，他早餐都直接打地瓜+乳清喝，看起來滿好喝的 請問一下大家，地瓜可以放多久啊? 打成汁的時候要把皮削掉嗎?還是連皮帶肉一起丟下去 打? 大家可以一起討論一下~~~ - ...

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Lily avatar
By Lily
at 2019-06-09T15:37
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By Andrew
at 2019-06-09T11:26
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