減重4個月!! - 健身

雖然標題打四個月

但是其實中間有中斷拉XD

期中到期末考大爆炸,就沒辦法撐住了orz

所以實際上有認真執行大概是2.5月左右吧

男 170 20y


3/19 7/14

體重 75.2kg 72.5

體脂率 26.1% 23.4%

脂肪重 19.6kg 17.0kg

肌肉重 51.5Kg 51.4Kg

骨質重 4.4Kg 4.1Kg

水分重 40.0Kg 40.0kg

飲食


剛開始的時候,觀念不太正確,有刻意減少澱粉量,結果減的都是肌肉量

後來上板經過板娘的調教(誤),好像有找到正確的方向囉!!
(所以正確的減重大概只有兩個月左右吧)

基本上我現在都正常吃,沒有特別節食

大概就50元自助餐 60元便當之類的(學校都便宜又大碗^^)

然後不吃額外的零食之類的,帶糖飲料也很少喝

運動

做一休一

先慢跑 約5500~6000 時間約2X分 然後接游泳 1000 約30分

最近開始在慢跑前+重訓 史密斯 35kg臥推 一組8下 4組 再加一點二頭的啞鈴

大概就休息到肌肉覺得差不多就在進行下一次重訓

在學校運動真的超方便的XD

操場旁邊就有游泳池和重訓室 而且都只要15塊!! 超便宜!!

不過體脂還是好高...囧

希望暑假完可以先瘦到標準體重

最近莫名其妙的容易覺得餓欸= =

希望各位再給我一些建議囉^^

--
池潤南：能從超強巴西手中進一球，池某自感榮幸。
Gyan：12碼，距離剛好。我再說一次，這是我最擅長的距離。
Green：這球真不聽話，滑手了。
西班牙：一中輕敵之計、二中大意之計、三中陣王之計。媽的！鐵桶陣法！
貶敵抬己，其法有三。己方初敗者，貶球員未適應天氣。己方再敗者，貶場地草皮太差、
指定用球太爛。己方連敗者，貶當地球迷吹"Vuvuzela"。 ～2010世足燎原．小組賽篇～

--