減重三個月 - 健身

本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用

請按照以下格式填寫，未詳細填寫者刪文退回
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我是否已經詳讀置底文及精華區中的新手專區：（是／否，未詳讀即發問者刪文退回）
↑此行若未填或刪除，文章就會被刪除。

基本資料

性別：（男／女）
年齡：29
身高：170
體重：81.5
BMI：（BMI低於18.5者禁止發減肥文）28.2
體脂率：（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
（女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：豆漿加包子或三明治

午餐：排骨便當,滷肉便當,或火雞肉便當

晚餐：青菜2份,小碗飯約兩碗,魚1份+肉1份,水果一份

其他：（可免填）一星期約一次外食(火鍋之類的)


日常作息時間：（睡眠、工作、...等時間）
9:00~15:00工作
15:00~17:00運動
17:00~22:30工作加其他
22:30~9:00睡眠


生活型態：（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）

算上班族少量用到體力
健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？
當您活動時是否會有胸痛的感覺？
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？
您是否知道您有任何不適合活動的原因？
您是否知悉自己有任何慢性疾病？
您是否近期動過任何手術？
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：
痛風

運動習慣：（有氧運動請「務必」寫明心跳數、持續時間長短、及相關運動史）
例1：慢跑40分鐘，心跳數約130~140左右，持續1年
例2：騎腳踏車一小時，心跳數約130~150左右，持續1個月
慢跑加重訓,心跳約140,持續3個月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）
運動到今天滿3個月
體重87.1~>81.5
體酯47~>約35
bmi30.1~>28.2
這是運動計畫
1:5km+兩組,2:4km+3組,3:5km+4組,4:8km,5:4km+4組(1組重訓8~12下四次,

練手臂肩後背腿)

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