菜單請益 - 健身

Brianna avatar
By Brianna
at 2014-06-18T11:15

Table of Contents

基本資料

性別：男
年齡：24
身高：171
體重：72
BMI：24。6
體脂率：23。3%


早餐：
四種水果
（蘋果，蕃茄六顆，葡萄六顆，香蕉一根）
依當季水果，比較常吃這些，

飲料：牛奶/無糖豆漿/無糖優酪乳 500cc
（500）


午餐：便當+微糖紅茶（1000~1200）


晚餐：自己燙蔬菜三種+一碗白飯，會放沙茶醬一尺+早餐的水果，飲料
（700）


其他：


日常作息時間：作息正常


生活型態：碩士學生


健康狀況：無特殊疾病

運動習慣：
慢跑40分鐘，一週大概2次，一次4公里

我的問題：
為了強迫自己多吃蔬果，幾乎變成正餐，不知道這樣吃是否會有問題
，不知道會不會攝取的糖分過多


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Tags: 健身

All Comments

Kyle avatar
By Kyle
at 2014-06-22T09:13
要有一點肉
Elma avatar
By Elma
at 2014-06-24T07:17
多吃蔬果也不是這種吃法....
Kumar avatar
By Kumar
at 2014-06-24T18:28
蛋白質.運動量皆太少
Carol avatar
By Carol
at 2014-06-28T02:36
戒飲料 去掉沙茶漿 補充蛋白質
Edith avatar
By Edith
at 2014-06-29T13:32
早餐營養太不夠了吧
David avatar
By David
at 2014-07-03T18:45
去掉沙茶，加份蛋白質吧
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-07-05T22:23
謝謝大家給的意見！！
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2014-07-10T14:14
沙茶醬配水果? 噁
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-07-13T12:32
沙茶醬去掉+1，既然可以燙青菜那順便燙雞胸肉啊XD
Sandy avatar
By Sandy
at 2014-07-13T22:39
另外早餐這樣吃我兩小時大概就餓了@@還是可以吃饅頭土
Damian avatar
By Damian
at 2014-07-15T14:07
早餐這樣吃不好 要吃一點蛋白質或肉 午餐的飲料去掉或無糖
（不過論健康的話 他的茶葉應該沒有很健康） 晚餐沙茶可以
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By Isla
at 2014-07-19T23:04
換和風醬之類的 然後你如果是要減脂肪的話 運動太少
Tracy avatar
By Tracy
at 2014-07-20T04:44
早餐…可以先找版娘的菜單參考阿~
Poppy avatar
By Poppy
at 2014-07-23T05:12
便當有到1000~1200大卡=口=
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2014-07-24T17:51
我有加上飲料估計@@
Puput avatar
By Puput
at 2014-07-24T19:43
這運動量…我覺得你應該吃的比基代高很多

請問膕肌痛還能跑嗎？

Rebecca avatar
By Rebecca
at 2014-06-18T02:54
最近一.兩個月開始在跑步 因為都慢慢跑 也沒有每天跑 都跑差不多兩公里而已 但開始覺得膝蓋後方會痛 走路會痛,蹲下會痛,拉筋也會 但跑的時後並不覺得痛 不知道是否是拉筋不足 或者跑步姿勢有什麼錯誤 上網查應該是膕肌在痛 本身不是扁平足 可是有蹲距困難 我還想在跑 就算只是慢慢跑 但是膝蓋不時都在痛 連右邊屁股 ...

8星期減10KG 心得小分享 (補)

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By Regina
at 2014-06-17T23:06
這一個多月，因為工作忙的關係，人又開始給自己找藉口偷懶了 andgt;andlt; 所以這兩個月的體重，從71.5 =andgt; 69，只少了2.5KG (沒變胖真的萬幸) http://i.imgur.com/NuUiEav.jpg?1 這一陣子，工作忙的話，就偷空跑個5KM稍微運動下 ...

每天騎ubike&測體脂的朋友

Ula avatar
By Ula
at 2014-06-17T22:49
地點：台北大安區 或台大週邊 時間：中午12：30～13：00 聯絡：站內信 備註：中午吃飽坐著實在很不理想 徵個能互相督促一定要出來運動的朋友 不過我沒有體脂計 可再討論要去那裡測量 - ...

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By Ophelia
at 2014-06-17T21:18
機構名稱：虹約彼拉提斯教室 課程內容描述： 各位鄉民朋友大家好~ 這次又有好康報給大家囉~~~ 【虹約生日快樂！！~~虹約周年慶專案】 歡慶虹約周年慶~特別推出適合全家大小的核心強化專案 虹約健康專業彼拉提斯教室，特別企畫《虹約周年慶專案》，提供您全家健康的新選擇。 這次有兩種方案可以選擇 ...

大腿抽筋怎麼辦

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By Ophelia
at 2014-06-17T21:06
剛剛騎完ubike 膝蓋上面一點點 只要走路或伸直就抽筋 請問各位版友該怎麼 在完全沒 有燈的學校裡 快嚇死了 -- Sent from my Android - ...