減重三個月後維持心得 - 美體

Charlie avatar
By Charlie
at 2010-08-10T22:03

Table of Contents

目前身高：176 (必填)

目前體重： 71(必填)

BMI：(必填) (BMI<18.5請勿發文) BMI=體重/身高平方(單位公尺)

心得分享：22.9

一開始是以運動加控制飲食減重，每天跑約30分鐘，加上只吃三餐不吃其他零食，還有
不喝糖，每餐熱量控制在800卡左右，這樣子一個月就瘦了4公斤，持續兩個月後再瘦2公
斤。

可是第三個月卻因為肌肉拉傷不能在跑了，因此開始練肌肉，仰臥起坐加伏地挺身，每
次約做20~30分鐘，沒想到這樣搞了一個月竟然沒有變胖，而且腹肌整個很明顯的出來，
已經有六個膧膧的肌肉。建議想維持身材卻不能跑步的人可以試著練腹肌，感覺都不會
變胖的。

--
Tags: 美體

All Comments

Sandy avatar
By Sandy
at 2010-08-11T19:49
每餐800k 你吃的不錯嘛...
Ethan avatar
By Ethan
at 2010-08-13T21:36
800K 以男生來說 太少了吧
David avatar
By David
at 2010-08-16T14:09
一餐八百卡耶 一天有超過兩千卡 不會太少阿
Puput avatar
By Puput
at 2010-08-18T03:07
800卡,都不會餓嗎?我好怕餓
Zora avatar
By Zora
at 2010-08-22T06:10
每餐800ok吧 原po是男生耶
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2010-08-26T05:42
是每餐800~
Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2010-08-29T00:37
我也想要有腹肌Q Q
Zora avatar
By Zora
at 2010-09-02T21:58
是"餐" 一天有三餐阿
Jack avatar
By Jack
at 2010-09-06T12:26
真的,不吃零食和含糖飲料會瘦很快
Mia avatar
By Mia
at 2010-09-09T03:02
所以一天吃2400呀？真幸福（羨慕）
Bethany avatar
By Bethany
at 2010-09-13T06:28
可分享一下800K的食物種類與份量嗎？
Oliver avatar
By Oliver
at 2010-09-16T09:01
早餐一碗燕麥加一杯植物奶 ；午餐→自助餐一主菜三副菜
Hedy avatar
By Hedy
at 2010-09-20T01:02
加一碗白飯； 晚餐公司補助炒麵、炒飯+湯或甜湯
Erin avatar
By Erin
at 2010-09-21T06:16
一碗燕麥+植物奶=800k喔...還是自我感覺膨脹@_@
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2010-09-25T20:01
= = 早餐那樣頂多四百吧
Andrew avatar
By Andrew
at 2010-09-28T01:54
樓上：可能他是早餐+午餐≧800吧 =___=
Margaret avatar
By Margaret
at 2010-10-01T09:44
阿災..他寫每餐控制在八百大卡左右..
Hazel avatar
By Hazel
at 2010-10-03T14:57
植物奶 用+糖豆漿來算 100CC最多60卡吧 4*6=240
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2010-10-08T11:57
一碗燕麥的熱量必須高達540~
560
Zanna avatar
By Zanna
at 2010-10-13T02:22
好多版都可以看到canifly大大的推文 XD
George avatar
By George
at 2010-10-13T21:28
燕麥熱量不是白飯的二倍嗎，加上植物奶500cc熱量800差
David avatar
By David
at 2010-10-15T01:18
不多呀，中午光是一個炸雞排熱量就不得了，應該差不多
Zanna avatar
By Zanna
at 2010-10-18T02:03
囧 我只有固定出現在四五個板而已阿
Ida avatar
By Ida
at 2010-10-18T22:35
還有原PO你被燕麥新聞的報導誤導的很深喔 ~
Michael avatar
By Michael
at 2010-10-19T16:45
你應該要看一下第10245篇澄清文 板上也討論過了

請問生米的熱量?

Ethan avatar
By Ethan
at 2010-08-10T22:01
最近買了生米回來自己煮 看包裝上寫100g/334大卡 請問這指的應該是生米的熱量對吧? 這應該是個笨問題 但還是感謝回答~ XD - ...

一點小心得分享

Quintina avatar
By Quintina
at 2010-08-10T21:30
目前身高： 154 減重前體重：49 目前體重： 40 BMI： 17 (呃...雖然上面寫小於18.5勿發文，但我是正常瘦下來的， 如果不行請告知我砍文，謝謝atat) 心得分享： 這個心得算有點晚了，因為我是一月底開始減，一直到三月中左右...後面就沒有 再減，原本的目標是到 ...

胸部變大

Dinah avatar
By Dinah
at 2010-08-10T20:43
※ 引述《migue (fortitude)》之銘言： : 我最近作息比較正常 : 胸部就奇怪的一直都脹脹的 : 像生理期一樣 : 可是都沒有變小欸XD : 作息正常對美體太重要了 : 睡對時間也會比較容易變瘦 幫原文做個補充 不管是減肥還是豐胸 睡眠時間都有很大的影響 因為睡眠時間和深度 影響生長 ...

經期菜單

Mason avatar
By Mason
at 2010-08-10T18:57
請問有沒有經期來的菜單? 我在想 月經來的時候吃什麼比較好 也會幫助瘦的多 我一個禮拜大概四~五次的有氧課程 爬文看 經期的 好像沒有菜單呢atat! - ...

為什麼我瘦不下來??

Noah avatar
By Noah
at 2010-08-10T18:56
原PO170公分 63公斤 一個月前是65公斤 這個月有認真控制飲食 早餐可能就喝杯牛奶再吃個小東西(2.3片蘇打餅之類的) 午餐有時吃有時沒吃 有吃的話就是吃個麵,或是吃滷味 晚上通常都是吃麵線...或是水餃之類的 沒吃宵夜,偶爾會在11點左右吃個水果,約一顆芭樂的分量 運動量我想是夠的 每天至 ...