減重停滯期,節能模式不存在嗎? - 健身

Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-04-10T13:33

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最近在搜尋相關減重的議題

有些文章都有說到

什麼開始減重兩三個月

體重停滯沒有下降

就是身體會進入節能模式（代謝下降）？

結果最近看到史考特醫師的說明

他都拿出真正醫學研究的期刊論文來說

結果結論是根本沒有什麼身體進入節能模式

重點就是

體重停滯不下降就代表

現在沒有熱量赤字

要嘛作弊餐太多（鬆懈了）

不然就是熱量計算錯誤

或是忽略自己吃一些零食的熱量

導致以為自己進入節能模式

他拿出的研究結果有說到

把受試人關在嚴格控制飲食的機構裡面

這些人就沒有出現體重停滯

而放他們自己在家做控制飲食

就會出現體重停滯

另外他也說了

真正體重停滯要持續減重超過一年才有出現...

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重點結論在這

減重幾個月就出現體重停滯的話

就是熱量赤字控制不良
















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Tags: 健身

All Comments

Belly avatar
By Belly
at 2022-04-15T07:43
結論就是吃太多了，哪有什麼停滯期
一天一餐太多就兩天、三天、四天，七分飽一定瘦，哪來
Sandy avatar
By Sandy
at 2022-04-20T01:52
什麼停不停滯。但飲食內容需要全穀全素不吃冰不吃甜
Andy avatar
By Andy
at 2022-04-17T15:57
個人體重變化從來沒靠過運動，BMI低到16.多過，運動只
是要維持肌肉強度。
Valerie avatar
By Valerie
at 2022-04-22T10:06
不吃冰？沒聽過
Zora avatar
By Zora
at 2022-04-17T15:57
第一次也行阿，試試吧。
Agatha avatar
By Agatha
at 2022-04-22T10:06
冰錯了嗎…
Zora avatar
By Zora
at 2022-04-17T15:57
如果有節能模式 為何難民還那麼瘦？
Emily avatar
By Emily
at 2022-04-22T10:06
難民是從小就營養缺乏 跟先胖後減重機制不一樣吧
John avatar
By John
at 2022-04-17T15:57
冰消耗你額外的熱能去平衡你體內溫度，對在哪?
Liam avatar
By Liam
at 2022-04-22T10:06
人體恆溫是要能量的，丟一個0度以下的，你得能量就要去
加熱，耗的就是你的氣，這些氣本來可以拿來衡平五臟六
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-04-17T15:57
的氣血，拿去平衡你體內的溫度，這樣是對在哪?
Quintina avatar
By Quintina
at 2022-04-22T10:06
這個板就是在講健康的瘦，不吃冰，保留氣拿去衡平五臟
六腑的氣血運行，在單純降低熱量，配合飲食內容活絡氣
血的角度，自然變瘦，就是最健康最好的辦法。
Quanna avatar
By Quanna
at 2022-04-17T15:57
氣血平衡、增強後能量運用效率自然加強，1倍2倍3倍，這
Candice avatar
By Candice
at 2022-04-22T10:06
也是很多人少吃後精神、狀況反而變好，還成功瘦身的原
因。
Dora avatar
By Dora
at 2022-04-17T15:57
什麼吃冰會消耗氣，這是胡說八道，消耗的明明是查克拉
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2022-04-22T10:06
不是吧 吃東西消耗的應該是霸氣 沒看到魯夫吃完肉都能回血
嗎
Mary avatar
By Mary
at 2022-04-17T15:57
其實我從來都不相信什麼身體節能，體重停滯純粹就是
Irma avatar
By Irma
at 2022-04-22T10:06
運動方面是你找到了更省力的方式去習慣了而已，而飲食
William avatar
By William
at 2022-04-17T15:57
方面根本就是吃太多，少在那自欺欺人什麼節能了胖子們
Ina avatar
By Ina
at 2022-04-22T10:06
對，就是在說你! 胖子! 別騙自己什麼身體節能了，只是
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2022-04-17T15:57
單純你鬆懈偷懶找的藉口而已!! 可悲的胖子們還有過去的
我自己.....過去那個愛找藉口的自己....
Oscar avatar
By Oscar
at 2022-04-22T10:06
你們是第一次見到b哥嗎 不要理他就好了啦
Rebecca avatar
By Rebecca
at 2022-04-17T15:57
手機用戶建議直接黑名單B哥 世界會不同 ^^
Dorothy avatar
By Dorothy
at 2022-04-22T10:06
這我有親身經歷, 跟史考特醫生說的完全符合, 用16-8間
Odelette avatar
By Odelette
at 2022-04-17T15:57
歇性斷食一開始瘦很快, 但半年左右就開始停滯, 所以把斷
食時間拉長到18-6甚至20-4, 只再瘦兩公斤就這麼停滯了一
年多, 期間懷疑代謝下降執行過幾次恢復幾週正常飲食結果
完全沒用, 後來乖乖紀錄每天吃下的每一樣東西, 發現自己
仗著斷食並無節制, 在可進食時間內亂吃確實真的吃太多了
, 且已經瘦了十幾公斤代謝本來就會降, 之前的赤字在這
時已經變成打平, 所以必須要再重新調整現在目標, 重新
執行兩週後體重果然就又開始降了, 所以那些說自己吃不多
或扯代謝的, 如果沒有完整且確實紀錄”每一樣”吃下的東
Ula avatar
By Ula
at 2022-04-22T10:06
西與熱量就別講這些, 憑自己的感覺跟印象都是不可信的
Ursula avatar
By Ursula
at 2022-04-17T15:57
樓上說的沒錯阿，簡單的講就是吃太多了。
Kyle avatar
By Kyle
at 2022-04-22T10:06
拉長斷食時間，不代表吃的能更多，同樣都是七分飽，從
一天一餐到三天一餐到更多，都該是一樣的份量。
這樣還不會瘦，再來說什麼停滯的問題。
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-04-17T15:57
但基本上這樣不會變瘦也不可能。
Puput avatar
By Puput
at 2022-04-22T10:06
會使用間歇性斷食, 大部份都看過說只要控制時間而不用特
別計算熱量, 所以遇到停滯期多是類似我上述狀況, 且既然
不太精算熱量, 那為了多攝取蛋白質而不自覺吃下過多脂
Necoo avatar
By Necoo
at 2022-04-17T15:57
肪、覺得都斷食了那多喝一杯飲料或多吃一個點心也不要
緊, 這些也是非常容易讓赤字歸零而不自覺的事, 就算執
行斷食, 還是需要在有建立熱量赤字的前提下才有辦法減
重
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-04-22T10:06
體重下降 基代下降
所以原本吃的量也會從赤字慢慢轉為持平
Lauren avatar
By Lauren
at 2022-04-17T15:57
推這篇 並非身體節能 而是減肥一段時間後無論飲食或運動
Sarah avatar
By Sarah
at 2022-04-22T10:06
都會找到作幣偷吃步或更輕鬆的方法 導致效率降低
Bethany avatar
By Bethany
at 2022-04-17T15:57
吃冰不是恢復魔力跟耐久度嗎
Mary avatar
By Mary
at 2022-04-22T10:06
朋友實施240斷食連續三個月也成功突破停滯期他只喝冰水
John avatar
By John
at 2022-04-17T15:57
BMI也從30暴力下探至16.多
Queena avatar
By Queena
at 2022-04-22T10:06
我還以為1大卡熱量可以使一公升的水上升一度是國中物理
Jack avatar
By Jack
at 2022-04-17T15:57
節能這種差不多是要半年以上的吃不飽飢荒才會出現吧....
而且身體會出現很多營養不足的現象
Mary avatar
By Mary
at 2022-04-22T10:06
一般減重不會出現節能這種東西
Elizabeth avatar
By Elizabeth
at 2022-04-17T15:57
四肢循環不良，血液要集中提供重要臟器使用，受傷恢復
Eartha avatar
By Eartha
at 2022-04-22T10:06
變慢。一般小感冒皮外傷瘀青可能一個月都沒好，精神不
集中反應變慢，無性慾...沒辦法一柱擎天 張三豐說 你虛
Mason avatar
By Mason
at 2022-04-17T15:57
很多身體機能會減退或短暫喪失，保命>生殖
Hedwig avatar
By Hedwig
at 2022-04-22T10:06
大概就厭食症那種需要接受治療的狀態
Leila avatar
By Leila
at 2022-04-17T15:57
吃紅豆刨冰 mp+2000
Frederic avatar
By Frederic
at 2022-04-22T10:06
主要應該差在身體是很容易習慣運動強度，習慣之後就開始
省力，消耗熱量變少
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2022-04-17T15:57
即便是有，當醫生建議減脂你還是得減☺
Ida avatar
By Ida
at 2022-04-22T10:06
本來就沒那麼容易節能模式 現在一堆人以為沒變瘦>沒
吃到基代>吃多拉高基代，真的胖死算了，是運動拉高
基代，怎麼可能是用吃的
David avatar
By David
at 2022-04-17T15:57
就是鬆懈了、吃多了卻不承認
Adele avatar
By Adele
at 2022-04-22T10:06
運動確實是，會了之後會省力又變快，就像游泳初學者一開
始不會亂游水阻超大超累，之後會了就可以很順的一直游
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-04-17T15:57
就是吃太多
Kelly avatar
By Kelly
at 2022-04-22T10:06
真正的節能 是你吃太少的時候 身體會降低某些機能
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2022-04-17T15:57
例如運動量很大 吃的又很少 免疫系統就會降低 容易感冒
至於和減肥相關的 就是吃太多 動太少

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